沒有人喜歡肥肥的大肚腩， 很多人即使身材不胖， 但是由於缺乏鍛煉以及長期久坐的緣故， 還是大腹便便。 訓練腹肌的殘酷真相是，
如果你想擁有一個纖細的小蠻腰， 一定要按照下面的訓練方案堅持訓練， 多喝水控制熱量攝入， 提高你的代謝水準， 堅持28天鍛煉一定可以得到你想要的結果。
1、反向仰臥起坐 Reverse Crunch
仰臥地面， 保持雙腿垂直於地面， 然後， 將你的Hip抬離地面， 在不屈膝的情況下， 讓腿部靠近胸部。
2、剪刀腿 Scissors Exercise
仰臥於地面， 肩膀稍微離開地面， 保持雙腿抬離地面， 雙腿伸直交錯更替， 根據自己的腹肌力量抬離一個合適的角度。
3、肘觸碰膝仰臥起坐 Elbow to Knee Crunch
仰臥於地面， 將雙手放在腦後， 然後做仰臥起坐動作， 同時將將一條腿屈膝， 並用對側的肘部去觸碰膝蓋。 收緊腹部並維持這個姿勢30秒， 然後再換邊。
4、對角線平板支撐 Diagonal Plank
這個平板支撐動作難度較高， 首先你先做平板支撐動作， 保持身體位置一條直線， 確保你的腳部與肩部同寬。 接下來， 同事抬起你的右側手臂與左側腿部， 維持這個姿勢2秒， 然後換邊訓練。
5、俄羅斯轉體 Russian Twist
坐於地上， 抬起雙腿， 保持身體平衡， 背部維持平直， 可以微微屈膝。 雙手放在胸前， 然後左右轉體。
6、交錯登山者 Cross Body Mountain Climber
先做平板支撐動作，手臂位於肩部的正下方，身體保持一條直線，向你的左側肘部方向抬起你的右膝，然後再收回，換邊再訓練。
以上6個訓練動作，每個動作訓練12-15次，訓練3-5組。完成28天挑戰，雕塑完美6塊腹肌。
請在下方為本文點贊、發表你的留言
更多精彩健身乾貨，請點擊右上角關注茶健身頭條號。
6、交錯登山者 Cross Body Mountain Climber
先做平板支撐動作，手臂位於肩部的正下方，身體保持一條直線，向你的左側肘部方向抬起你的右膝，然後再收回，換邊再訓練。
以上6個訓練動作，每個動作訓練12-15次，訓練3-5組。完成28天挑戰，雕塑完美6塊腹肌。
請在下方為本文點贊、發表你的留言
更多精彩健身乾貨，請點擊右上角關注茶健身頭條號。