盤點！小白健身方法大全，總有一個動作適合你！
健身時要根據我們的身體功能、組織結構、荷爾蒙變化等來選擇並進行相應的鍛煉。
大部分人走進健身房的驅動力是減脂、塑形等，我們要瞭解的是瘦是全身性的瘦，而不是想瘦哪裡瘦哪裡。
一、肩部訓練：
例如：啞鈴前平舉
準備：兩腳分開站立，正手抓握啞鈴，放于大腿前方或稍外側
動作：吸氣，兩臂交替向前平舉啞鈴至肩部水準
結束：動作完成時呼氣
鍛煉目的：此動作主要強化鍛煉三角肌前束
肩中束訓練如：啞鈴飛鳥 、坐姿啞鈴推肩等
肩後束訓練如：俯身啞鈴飛鳥 、俯身杠鈴提拉等
二、背部訓練：
例如：高位下拉
動作要領：
面向訓練機坐下，雙腿置於海綿固定軸下，
動作一：豎握下拉
雙手豎直握住手柄，掌心相對，主要鍛煉背部肌肉外側。
動作步驟：
步驟一：沉肩，吸氣，背部發力，雙肘緊貼身體，彎曲向後拉，感覺背部收緊後停止。
步驟二：呼氣，伸直手臂，回復手柄至起始位置。
背部訓練動作坐姿划船、直臂下壓 、T杠划船等。
三、臀腿訓練：
例如：相撲深蹲
目標鍛煉部位：臀部，大腿內側。
起始姿勢：首先雙腿分開，大寬距，收腹挺胸（手持啞鈴壺玲）核心收緊。
動作要領：然後將重心慢慢往後移動，想像背後有一張椅子，身體慢慢地向後坐。與此同時，身體微微傾斜。整個動作保持2秒後，再慢慢站直。初始嘗試深蹲的人，不要強迫身體做到最標準的狀態，可以先做到自己能夠的限度，
其他動作如：保加利亞深蹲、壺鈴搖擺 弓箭步等
四、腹部訓練：
藥球轉體
彈力帶對抗 30秒
瑜伽球卷腹 20次
例如：兩頭起
目標鍛煉肌肉：腹直肌整體 （除了腹直肌，還涉及臀部、背部肌群）
首先：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水準伸直，但不接觸地面，
其次：在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。
簡單的羅列一些全身性訓練的動作，訓練者根據自己目前的訓練水準，選擇適合自己的強度，由自重訓練向小器械、自由力量慢慢轉變，只要找到合適自己得訓練方式，並且加以堅持，相信你經過長時間的努力，會收穫一個更好的自己！加油！