6個“全身鍛煉動作”，不去健身房也可以讓你練出肌肉！
好多愛健身的朋友，每天上班沒有時間去健身房。那麼最好的方式就是在家徒手健身了。今天給大家介紹6個動作，隨時隨地就可以輕鬆健身！接著，我們一起來看看吧！
1.深蹲跳躍
動作要領：首先雙腳站立，臀部重心向後，下蹲時雙手打直往前伸，往上跳時雙手打開放在身體兩側。
2.抬膝訓練
首先雙腳站立，抬起右腳時呈現90度，右手跟著起來彎曲呈現90度，像是跑者的姿勢，以自己最快的速度進行，之後換邊。
3進階伏地挺身
首先先以伏地挺身的方式進行。
4.登山式訓練
以跑步預備的姿勢進行。首先先雙手撐地，臀部翹高，將膝蓋往前抬，之後換腳。
5.下犬式訓練
雙手與肩同寬，手指儘量撐開，手掌朝前緊壓墊子，雙腳與臀部同寬，腳尖點地，將身體抬起，臀部向上頂高，身體呈現倒三角形後身體往下沉，撐在墊子上後再回到上犬式動作。
6.抬腿訓練
首先先躺在地上，雙手放在兩側，腹部收緊，將雙腿抬起，雙腳要與身體呈現90度，之後再將雙腳的放回地面。