在家怎麼用啞鈴鍛煉手臂、胸肌？——不去健身房也可以練的好動作

不是每個人都有足夠的時間、精力去健身房進行鍛煉！

那些傳說中的大胸肌、麒麟臂，我們也想擁有，怎麼辦？

利用啞鈴的負重在家進行鍛煉

家中只要有一副好的啞鈴，可變重量的那種，在家也可以有效地對胸肌、手臂進行鍛煉。

效果也是杠杠的，一點不遜色於在健身房鍛煉效果哦！

在家用啞鈴鍛煉胸肌的方法，

做4-6組，每組8-12個。

我們也可以採取單臂啞鈴臥推的方式，來分別對左右胸肌進行鍛煉。

在家鍛煉手臂，我們採取對肱二頭、肱三頭、肩部（三角肌中束）的三個動作來進行。

每個動作做4-6組，每組12-15次。

1、鍛煉肱二頭肌（同時鍛煉肱肌）

2、鍛煉肱三頭肌

3、鍛煉肩膀三角肌中束

這套在家鍛煉胸肌、手臂的動作非常實用，會滿足你在家鍛煉的需求。