排名前5的徒手健身動作,不去健身房就能鍛煉到全身肌肉
在家做的徒手健身動作有很多,每種動作鍛煉到的部位也不同,但是有些動作是可以替換掉的。例如,平板支撐這個動作對腰腹核心穩定性的鍛煉很不錯,但是俯臥撐這個動作就能很好的代替平板支撐。
好身材
第五名:俯臥撐。俯臥撐無愧為徒手健身的王牌動作,每天做上百來個就能很好的鍛煉到胸大肌、肱三頭肌和腰腹部肌肉,
俯臥撐
第四名:臂屈伸。
臂屈伸
第三名:倒立。現代人辦公,幾乎都需要進行長時間的伏案工作,這導致了很多人的腰肌或多或少多存在一點勞損現象,這時候要是每天進行幾分鐘的倒立可以稍微緩解一下這種因坐姿導致的腰肌勞損現象。
倒立
第二名:引體向上。背肌是非常實用的肌肉,但是在生活中卻很難鍛煉到。同時,能夠鍛煉到背肌的徒手動作真的是很少,這也導致了引體向上將會是鍛煉背肌難以替代的動作。考慮到大多數家庭裡沒有單杠,不可能像在操場上那樣進行引體向上鍛煉,不過大家可以在門梁上,或者用拖把搭在凳子上做引體向上,同樣能夠鍛煉到背肌。
澳大利亞引體
第一名:單腿深蹲。腿是男人的動力源泉,可見鍛煉腿的重要性。不過尷尬的是,徒手健身中僅有徒手深蹲這一項鍛煉腿部肌肉的動作,這也導致了單腿深蹲將會是徒手健身中不可替代的動作。單腿深蹲對膝關節的穩定性非常高,很多人很可能第一次還完成不了,建議從最簡單的徒手深蹲開始練習,能力上來之後再進行單腿深蹲練習。
單腿深蹲
上邊的這5個健身動作可以鍛煉到全身的肌肉,同時還具有一定的難度等級,大家在鍛煉過程中需要根據自己的能力選擇適合自己的動作(倒立容易受傷),每天的鍛煉量也請保持在自己的承受範圍內,以免運動過量,得不償失。
不過大家可以在門梁上,或者用拖把搭在凳子上做引體向上,同樣能夠鍛煉到背肌。澳大利亞引體
第一名:單腿深蹲。腿是男人的動力源泉,可見鍛煉腿的重要性。不過尷尬的是,徒手健身中僅有徒手深蹲這一項鍛煉腿部肌肉的動作,這也導致了單腿深蹲將會是徒手健身中不可替代的動作。單腿深蹲對膝關節的穩定性非常高,很多人很可能第一次還完成不了,建議從最簡單的徒手深蹲開始練習,能力上來之後再進行單腿深蹲練習。
單腿深蹲
上邊的這5個健身動作可以鍛煉到全身的肌肉,同時還具有一定的難度等級,大家在鍛煉過程中需要根據自己的能力選擇適合自己的動作(倒立容易受傷),每天的鍛煉量也請保持在自己的承受範圍內,以免運動過量,得不償失。