健身過度有什麼危害?如何判斷是否運動過度?
健身是把雙刃劍,如果健身過度,就會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此,專家提醒,健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。
運動過度的危害?
運動過量可使機體免疫功能受到損害,
過度訓練的9條標準
1、在健身期間,如果沒有等到肌肉完全恢復就投入訓練,從而導致肌肉疼痛次數增加,說明你訓練過度了。
2、經過健身後,第二天起床後發現脈搏次數異常升高,說明你訓練過度了。
3、情緒不好容易暴躁,看見器械就有種疲勞不想練的感覺,說明你訓練過度了。
4、訓練期間經常失眠,說明你訓練過度了。
5、肌肉圍度與體重非但不增加,
6、長期白天沒精神,容易犯困,說明你訓練過度了。
7、性功能減退,說明你訓練過度了。
8、長期厭食,食欲不振,說明你訓練過度了。
過度訓練往往伴隨著失眠,訓練熱情下降,無法完成之前的訓練重量跟強度,
放心,適當的安排休息並不會讓你的力量跟肌肉倒退,只會讓你以更好的狀態強勢回歸。
一旦確定自己訓練過度,立刻休息1~2周,避免所有訓練,但要注意合理飲食。在這段時間內,身體會重新儲備能量,
補充蛋白
如果你的運動過度綜合症發生在減脂期,不如適當地增加些熱量攝入(建議攝入一些優質蛋白質,如雞蛋、魚肉、豆類等),讓身體恢復一段時間(比如2周左右),
如果是在增肌期,適當地增加一些有益脂肪酸(魚肉、堅果等),以及優質蛋白質(同上)。
放鬆按摩
利用好泡沫軸、筋膜球等理療工具,徹底放鬆身體的肌肉。你也可以嘗試冷熱交替泡浴法,對於肌肉的恢復也有好處,但注意不要感冒!
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