「動感單車」騎自行車“壞處”你知道嗎？掌握這四點你就可以預防！
推拿科供稿 文/編輯 張瑋
手機叫車的浪潮逐漸過去
我已成過去式
↓
自行車才是中國特色！
■ ■■■■
現在，小黃車、小綠車、小藍車、小橙車開始風靡各大城市，不僅帶動大家綠色環保出行的積極性，
小編我不想多費口舌，反正就是健康
但是，如果盲目跟風
長時間騎車，也會“踩”出疾病的！
For example：
1.引起肩痛
自行車的車把一般比較低，長期騎車會導致上肢的負荷加重，引起肩關節的疼痛。
2.引起頸痛
頸痛和肩痛往往同時出現，除了車把的原因之外，就是在騎車時一般情況下是看前方的路，但是突然周圍路面出現情況時，頸部就會突然移動，以觀測路面情況，這樣也會導致頸部肌肉的損傷引起疼痛！
3.引起腰痛
長期騎車，如果姿勢不經常更換或者重心沒有及時前移，就會導致上半身重量過於集中於腰部，導致腰部負荷增加，引起腰痛。
4.引起膝痛
我們身上任何一個器官都會有保質期，膝關節也是一樣，用久了就會有磨損。如果長期騎車，膝關節會不停的發力以踩動腳踏板，特別是上坡路段更是考驗膝關節的力量，久而久之，就會造成膝關節損傷，引起膝關節疼痛！
You should be so lucky
針對以上幾點，津沽推拿有妙招
每天放學、下班到家裡做上幾招
有效減輕不適症狀
你就可以繼續“踩”出綠色時尚
01
針對肩關節疼痛
①點揉肩髃和肩髎：以對側手的拇、食指分別置於患肩肩髃、肩髎兩穴（穴位見圖），
②揉肩：用健側手掌揉患肩，以微微發熱為宜。
③環繞練習：做內旋、外旋、外展、環轉上臂動作，反復鍛煉。
02
針對頸椎關節疼痛
①按揉風池穴：用兩手拇指羅紋面按於兩側的風池穴上（位置見圖），向內向上進行按揉100次，以局部有酸脹感為宜。
②摩擦頸後部：用右手掌連同手指一起置於頸後部，接觸頸部肌膚，進行往返橫向摩擦，手法用力偏輕，以局部溫熱感且向深部透熱為宜。
③頸椎活動度練習：前屈：緩慢低頭，直至下巴接觸胸骨柄（視個人情況而定），此過程需10秒，且保持吸氣狀態，然後保持此動作稍停留10秒，且屏住呼吸；然後緩慢還原；
後伸：頭頸部緩慢後仰至最大限度，即鼻唇溝與地面平行，此過程需10秒，且保持吸氣狀態，然後保持此動作稍停留10秒，且屏住呼吸，然後緩慢還原；
左右側屈：頭頸緩慢左側屈，直至左耳貼于左肩（視個人情況而定），此過程需10秒，且保持吸氣狀態，然後保持此動作稍停留10秒，且屏住呼吸，然後緩慢回到中立位，然後以相同方法做右側；
④頸部左右旋轉：頭頸緩慢左轉90°，直至目光可見左側肩頭，此過程需10秒，且保持吸氣狀態，然後保持此動作稍停留10秒，且屏住呼吸，然後緩慢回到中立位，然後以相同方法做右側。以上上幾個動作做完為一組完整動作，2組/天。
03
針對腰椎關節疼痛
①揉腰眼：兩手握拳，用拇指指掌關節，緊按腰眼（位置見圖），作旋轉用力按揉，以酸脹為宜；
②擦腰：兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有勁，發熱為止；
③鳥狗式練習：以雙手雙膝支撐，然後先向後伸直左側下肢，足部可先著床，待保持骨盆腰椎平穩後，腰背部伸直，下肢和腰背部在同一水準，脊柱無屈曲側彎及旋轉，保持中立位，右側上肢向前或側方抬起，保持姿勢7~8秒，全程深呼吸。將右手左腿收回原位，換成伸出左手和右腿。練習2-3次即可。
④貓駝式練習：患者雙手雙膝支撐，進行腰部功能範圍內的屈伸，運動過程中會發生偏倚，將運動偏倚到舒適範圍做屈伸。5-6次即可。
04
針對膝關節痛
①按揉膝眼穴：一手食指、中指指腹置於膝眼處（位置見圖），進行按揉50次，以酸脹為宜；
②掌揉髕骨：單手置於髕骨正前方，進行揉動50次，使髕骨環轉活動；
③按揉髕韌帶：一手拇指按於髕韌帶處做按揉50次，以微微酸脹為宜；
④擦膝關節兩側：雙手置於膝關節兩側，有上向下直線擦動，以局部發熱為宜。
以上四點篇幅有點多？沒關係，趕緊收藏、轉發，慢慢適應，慢慢練習，你就能避免上述的症狀出現或者加重，趕緊練起來吧！
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以微微發熱為宜。③環繞練習：做內旋、外旋、外展、環轉上臂動作，反復鍛煉。
02
針對頸椎關節疼痛
①按揉風池穴：用兩手拇指羅紋面按於兩側的風池穴上（位置見圖），向內向上進行按揉100次，以局部有酸脹感為宜。
②摩擦頸後部：用右手掌連同手指一起置於頸後部，接觸頸部肌膚，進行往返橫向摩擦，手法用力偏輕，以局部溫熱感且向深部透熱為宜。
③頸椎活動度練習：前屈：緩慢低頭，直至下巴接觸胸骨柄（視個人情況而定），此過程需10秒，且保持吸氣狀態，然後保持此動作稍停留10秒，且屏住呼吸；然後緩慢還原；
後伸：頭頸部緩慢後仰至最大限度，即鼻唇溝與地面平行，此過程需10秒，且保持吸氣狀態，然後保持此動作稍停留10秒，且屏住呼吸，然後緩慢還原；
左右側屈：頭頸緩慢左側屈，直至左耳貼于左肩（視個人情況而定），此過程需10秒，且保持吸氣狀態，然後保持此動作稍停留10秒，且屏住呼吸，然後緩慢回到中立位，然後以相同方法做右側；
④頸部左右旋轉：頭頸緩慢左轉90°，直至目光可見左側肩頭，此過程需10秒，且保持吸氣狀態，然後保持此動作稍停留10秒，且屏住呼吸，然後緩慢回到中立位，然後以相同方法做右側。以上上幾個動作做完為一組完整動作，2組/天。
03
針對腰椎關節疼痛
①揉腰眼：兩手握拳，用拇指指掌關節，緊按腰眼（位置見圖），作旋轉用力按揉，以酸脹為宜；
②擦腰：兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有勁，發熱為止；
③鳥狗式練習：以雙手雙膝支撐，然後先向後伸直左側下肢，足部可先著床，待保持骨盆腰椎平穩後，腰背部伸直，下肢和腰背部在同一水準，脊柱無屈曲側彎及旋轉，保持中立位，右側上肢向前或側方抬起，保持姿勢7~8秒，全程深呼吸。將右手左腿收回原位，換成伸出左手和右腿。練習2-3次即可。
④貓駝式練習：患者雙手雙膝支撐，進行腰部功能範圍內的屈伸，運動過程中會發生偏倚，將運動偏倚到舒適範圍做屈伸。5-6次即可。
04
針對膝關節痛
①按揉膝眼穴：一手食指、中指指腹置於膝眼處（位置見圖），進行按揉50次，以酸脹為宜；
②掌揉髕骨：單手置於髕骨正前方，進行揉動50次，使髕骨環轉活動；
③按揉髕韌帶：一手拇指按於髕韌帶處做按揉50次，以微微酸脹為宜；
④擦膝關節兩側：雙手置於膝關節兩側，有上向下直線擦動，以局部發熱為宜。
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