喜歡跑步的人注意了,出現這些現象必須關注
現在有很多人愛上了跑步,為了健康,大大越來越多的參加到這項運動中。但是,跑步也需要科學的進行,特別跑步的新人,必須做好準備才能進行。而且,我們還需要瞭解這些知識:
第一:跑步為什麼會引起腎衰竭?
肌肉由肌肉細胞組成,運動過量時,一些肌肉細胞會發生破裂,進而降解出一種叫做“肌紅蛋白”的物質。它會大量滲透到血液中,其中酶類物質釋放產生毒性,產生橫紋肌溶解症。同時肌紅蛋白需要通過腎臟來排出體外,
由於雙側大腿運動肌群分佈最為密集,發生橫紋肌溶解最明顯的警示信號就是腿疼和活動受限,此時應馬上停止鍛煉,多喝水加速代謝。一旦出現血尿或醬油尿,應立即到醫院就診。
第二:橫紋肌溶解該怎麼治療?
1、如果病情不很重,人會覺得肌肉酸痛、乏力、少尿。病情重了則會尿色發紅、發黑、甚至無尿。這時要立即去醫院,否則後續可能出現腎功能衰竭、其他臟器衰竭等嚴重後果。
2、橫紋肌溶解症並不可怕,也不難治療。橫紋肌溶解症並不是真正的肌肉大面積溶解,頂多只是造成肌肉有所鬆弛,
3、並不是所有的橫紋肌溶解症都會引起急性腎功能衰竭。由運動引發的急性腎衰比較少見。多數還是因為車禍碰撞或者肌肉嚴重擠壓才會引起。約有10%~40%的患者會併發急性腎功能衰竭,
第三:跑步如何避免運動過量?
1、首先不能當“週末運動員”,避免平時沒時間運動鍛煉,一到週末就開始“突擊”運動,這種情況特別容易對身體造成傷害。
2、從跑步訓練計畫上著手,從訓練的疲憊中恢復過來後,才可以進入下一個訓練日,
3、學會交叉訓練。在長期堅持一項運動時,適當在一周裡找一天換一種運動方式。比如跑步愛好者可以選擇游泳、自行車、登山或瑜伽來進行交叉訓練。一方面增加新鮮感,穩固運動水準;另一方面,通過不同的運動方式來提高身體適應能力。
4、保證充足合理的睡眠和膳食營養。即便要運動減肥,膳食搭配也必須保證營養,滿足一天正常的熱量消耗。
5、學習MAF180等科學的鍛煉方法,隨著心率穩定再慢慢提高配速、延長距離。穩定後,再尋求突破。
5、學習MAF180等科學的鍛煉方法,隨著心率穩定再慢慢提高配速、延長距離。穩定後,再尋求突破。