百萬跑友收藏!史上最清晰、最全面的跑步膝傷全解!
跑步跑到膝蓋“中箭”
不是什麼奇聞異事,更不是芝麻綠豆的小事。
不過,你知道嗎?
膝蓋傷病,也有N多種可能!
1
Injury 1:關節炎
疼痛部位:
誘發原因:
臨床表現:
治療方法:
①調整並減少訓練量,防止軟組織進一步磨損;
②在醫生指導下服用消炎藥,減輕炎症;
③服用如硫酸氨基葡萄糖等軟骨保護劑,促進軟骨生長;
④病情嚴重,
2
Injury 2:髕骨軟化
疼痛部位:膝蓋前部、髕骨(膝蓋骨)處。
誘發原因:運動過量,髕股之間互相摩擦、撞擊,引起軟骨細胞的壞死,致使軟骨在滑液中攝取營養物質的機能被破壞,髕骨勞損。
臨床表現:膝部隱痛、乏力,髕骨及周圍水腫,用手按壓膝關節前方的髕骨,
治療方法:
①較小訓練量,避免直接撞擊髕骨的運動;
②適量服用止痛、消炎藥;
③出現強烈疼痛時,進行冷敷,48h後疼痛緩解,改用熱敷、理療;
④嚴重者,需進行手術治療。
3
Injury 3:髕骨半脫位
治療方法:
①加壓敷料固定膝關節;
②如出現腫脹可每隔2~3h進行冰敷;
③輔助進行腿部長收縮訓練、直腿抬高訓練等;
④嚴重者建議進行手術。
4
Injury 4:股四頭肌腱(止點)炎
治療方法:
①減少或避免屈膝類運動;
②局部按摩、溫敷,促進血液迴圈;
③冰敷、抬高腿部、服用消腫藥,可控制腫脹症狀;
④服用消炎藥。
5
Injury 5:半月板撕裂
治療方法:
①停止相關訓練,避免膝蓋驟然屈伸、扭轉;
②手術(縫合)治療;
③藥物理療。
6
Injury 6:副韌帶撕裂
治療方法:
①不完全損傷,需帶支具;
②完全損傷,需進行手術修復。
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Injury 7:髕腱炎
治療方法:
①調整訓練量,避免劇烈運動;
②休息、靜養、配合適當理療;
③適量服用非甾體類消炎鎮痛藥物;
④如出現強烈痛感,可進行局部冷敷消炎。
8
Injury 8:脛骨結節骨骺炎
治療方法:
①建議靜養,無需用藥、讓其自行痊癒;
②避免進行跑、跳、蹦、長距離步行等運動,限制膝關節活動、如有需要可用石膏固定。
9
Injury 9:滑囊炎(腫)
治療方法:
①停止相關訓練,及時就醫;
②注意修養,如有需要可用夾板固定膝蓋部位;
③可注射鎮痛消炎製劑,抽出滑液。
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Injury 6:副韌帶撕裂
治療方法:
①不完全損傷,需帶支具;
②完全損傷,需進行手術修復。
7
Injury 7:髕腱炎
治療方法:
①調整訓練量,避免劇烈運動;
②休息、靜養、配合適當理療;
③適量服用非甾體類消炎鎮痛藥物;
④如出現強烈痛感,可進行局部冷敷消炎。
8
Injury 8:脛骨結節骨骺炎
治療方法:
①建議靜養,無需用藥、讓其自行痊癒;
②避免進行跑、跳、蹦、長距離步行等運動,限制膝關節活動、如有需要可用石膏固定。
9
Injury 9:滑囊炎(腫)
治療方法:
①停止相關訓練,及時就醫;
②注意修養,如有需要可用夾板固定膝蓋部位;
③可注射鎮痛消炎製劑,抽出滑液。