4種引發頸腰椎病的不良姿勢和習慣，你中了幾個？

偏愛一側背包包

對女性朋友來講，包包的重要性無可替代。

只是很多女性朋友總習慣于單側背包，或左或右。殊不知，長期這樣一個姿勢和習慣，看似輕巧的包包，卻也是致病的“兇器”，能引起背包的那一側頸肩部肌肉的勞損、痙攣，嚴重時可以導致頸腰椎病。因此，包包應該左右交替著背才對。

站著梳妝和打扮

自古女人都愛梳妝打扮，鏡子前面一站就是至少半個小時。結果呢，臉蛋收拾漂亮了，腰卻直不起來了。為什麼？梳妝打扮時，身體長時間處於前傾位，這個姿勢腰椎間盤的負擔大，腰椎小關節的穩定性差，腰背部肌肉也最容易勞損。當你突然要起身時，就有可能出現關節紊亂、肌肉痙攣。所以呀，建議女性朋友梳妝打扮時最好坐著，非要長時間站著時，不妨在一隻腳下面踩一個小板凳，

就可以讓腰椎處於一種放鬆的狀態，從而避免這種尷尬場面的出現。

直接彎腰拿“東東”

很多人有過這種經歷，尤其是腰平時就不好的人。當直接彎腰夠物取物時，腰痛會突然出現或加重。

正確的做法應該是先屈膝下蹲，把物體儘量靠近身體，

再拿起物體挺腰起身。無論是健康人、亞健康，還是腰椎病人，都應該養成這種正確的彎腰取物習慣。

沒事總蹺二郎腿

現實生活中，蹺二郎腿隨處可見，“二郎神”看起來既舒服又瀟灑。相比不良的辦公學習坐姿、長時間的久坐不動，蹺二郎腿還不算很壞。

但也有弊端，長時間蹺二郎腿可以導致受壓側下肢血液回流不暢，骨盆、脊柱力線改變。因此呢，對於那些已有下肢靜脈曲張、椎間盤突出、脊柱側彎病史的人來講，還是不蹺為宜。而且兩條腿長時間搭一起，會陰部溫度升高，還容易引發男科病、婦科病。

（呂文科，醫學碩士，山西醫科大學第二醫院康復科主治醫師，原國家青年女排隊醫）

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