每天睡前做這個動作,能讓女人臉色紅潤皮膚好
來來,小編開始劃重點
來教你4式減肥瑜伽,
助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉,
甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線。
現在讓我們一起來練一練下面4招,
塑造迷人腰部曲線
第一式、熱身:躺臥式(Supta Padangustasana)
① 平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置於身體兩側,掌心向下。
② 用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。
③ 左手拇指、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時應儘量保持肩膀和臀部緊貼地面。
④ 右手抱住左腿,將它拉向身軀,
⑤ 維持這個動作並作七次呼吸運動。還原,換腳。
第二式、人魚式
① 向左側躺在地上,雙臂伸直過頭,並保持與身體成同一直線。
② 雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。
③ 維持動作並做幾次呼吸運動。還原,轉到右邊重複相同練習。
第三式、船式(Navasana)變體
① 曲膝平躺,雙腳平放在地板上。
② 收腹,腰用力將頭和肩抬離地面。
③ 雙腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖。
④ 左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置於腹部上面,眼睛望向右手指尖。
⑤ 還原雙手動作,在右邊做同樣的練習。
第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體
① 平躺,腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直於腳跟,雙臂自然平放在身體兩側,掌心朝下。
② 大腿夾緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
③ 遞起右腳,指尖向天,向上繃直。
④ 右腳尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。
⑤ 放下右腳,左腳重複相同動作