如何擺脫社交恐懼？你可以從這5步開始
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社交恐懼症是當代社會很多人暴露出的問題，他們往往不敢甚至是沒有能力進行正常的社交活動，嚴重的更是會使人患上自閉症，乃至於自殺。
所以及時地採取行動，來減輕甚至基本治癒自己的社交恐懼症是非常必要的。今天給大家的建議也許並不能立馬見效、藥到病除，但是一定能夠幫助你踏出走向正常社交生活的第一步。
一段人際關係的構建，一定需要雙方都暴露一部分的自我，分享一部分的個人資訊，而這個暴露與分享的程度，往往決定樂這段關係有多深有多牢靠。
而社交恐懼症患者，可能一丁點的暴露和分享都不願意去做，所以這應該是你最先要解決的問題。
在剛開始改變自己時，我建議就把分享列成自己的任務，找一個當前和你關係不錯的人作為監督（比如父母），
這樣“做任務”堅持一段時間，你會發現自己“開口”的難度在降低，與人交流漸漸會成為你的習慣。而這就踏出了很好的第一步。
按心理學的理論來說，所有人都可以分為“低自尊者”和“高自尊者”這兩類。
低自尊者的自尊心的來源，或者說基石，是在外界，他們是從他人的評價看法中收穫自己的自尊、自信。
而高自尊者呢？他們的基石來源於自己的內心。
不管高低都是有好有壞，而社交恐懼症患者，往往都是極度的低自尊者，他們非常在意，乃至害怕外界對自己有想法、有評價。
這也是為什麼很多人認為的“多鼓勵鼓勵就好了”這種辦法是沒效果的。要在這方面做出改善，必須要患者本人對自己自尊心的基石進行移動。
你可以每天都給自己進行一些心理暗示，並且讓身邊的親朋好友配合自己，同時不要太在乎外界的看法，甚至你在這個階段變得狂妄自大都好，“老子天下第一，
很多社交恐懼症患者的一個通病就是不敢正視自我。他們在看待自己時，通常都只看不好的那一面，而忽略自己優秀的一面，於是自己這個形象在他們的心中是一個非常羞於啟齒的存在，這樣自然也就很難去和他人做分享。
我認為想要改變這方面，最先要做的事就是把自己的優點、缺點全部羅列出來，一個一個去承認。如果你做不到，還是同樣的，找你的身邊人幫助你。
這樣你才能去完整地、客觀地看待自我，你才會發現自己也有這麼多優點，你也會發現自己有缺點不是不正常，畢竟是人就會有缺點。
四、停止自己嚇自己社交恐懼症患者很喜歡進行“災難式的思考”，任何一件小小的事，在他們腦中都會重複千百遍，並且每一遍重複都會往更壞的那一個方向延伸一點。
比如在喜歡的異性面前出了一些無足掛齒的小錯（吃飯筷子掉地上），社交恐懼症患者就會覺得自己完了，他們會進而想像對方在內心肯定在嘲笑自己，進而想像對方肯定不會和自己在一起，進而想到身邊所有人肯定都會以這個事來笑話他，進而想到逃避甚至自殺。
所以，停一停吧，不要自己嚇自己，少想一些，多說一些，可能你會發現自己有所改變。
五、抓住當下相信你從小到大都聽多了“未雨綢繆”的教導，現代成功學也要求人們多為未來著想。
但對於社交恐懼症患者來說，這樣的“為未來打算”只會加重你的症狀。抓住當下才是緩解病情的正道。
今朝有酒今朝醉，對於社交恐懼症患者來說，其實是一種不錯的生活狀態。專注於當下的生活，珍惜眼前的人，而不要去想過去和未來。
用這樣的心態生活，你才有可能慢慢調節自己的心理狀態，最後才有可能跳出社交恐懼的牢籠，走向更健康更好的未來。
最後，祝所有有著社交恐懼的人早日擺脫夢魘，回歸正常的生活，加油！
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這樣自然也就很難去和他人做分享。我認為想要改變這方面，最先要做的事就是把自己的優點、缺點全部羅列出來，一個一個去承認。如果你做不到，還是同樣的，找你的身邊人幫助你。
這樣你才能去完整地、客觀地看待自我，你才會發現自己也有這麼多優點，你也會發現自己有缺點不是不正常，畢竟是人就會有缺點。
四、停止自己嚇自己社交恐懼症患者很喜歡進行“災難式的思考”，任何一件小小的事，在他們腦中都會重複千百遍，並且每一遍重複都會往更壞的那一個方向延伸一點。
比如在喜歡的異性面前出了一些無足掛齒的小錯（吃飯筷子掉地上），社交恐懼症患者就會覺得自己完了，他們會進而想像對方在內心肯定在嘲笑自己，進而想像對方肯定不會和自己在一起，進而想到身邊所有人肯定都會以這個事來笑話他，進而想到逃避甚至自殺。
所以，停一停吧，不要自己嚇自己，少想一些，多說一些，可能你會發現自己有所改變。
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但對於社交恐懼症患者來說，這樣的“為未來打算”只會加重你的症狀。抓住當下才是緩解病情的正道。
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