高血壓患者如何選擇適合自己的運動
立夏一過,養了一冬的肥肉是該減減了,否則穿什麼都突顯出肥肉。32歲的張先生最近就忙著減肥,近日做了5分鐘平板支撐後,胸部一陣劇烈疼痛,差點要了命。
送至醫院檢查後,
那麼高血壓患者應該如何運動呢?
1.高血壓患者運動要避開早上
很多人都有早上起來晨練的習慣,可是對於患有高血壓的朋友來說,早上6-10點是血壓高峰時間,也是腦卒中、心肌梗死的高發時間段,此時運動會使原本的高血壓更高,同時加重合併的心腦血管疾病的風險。
最佳的運動時間是在晚飯後的半小時-1小時之後進行,高血壓患者朋友晚飯應儘量清淡少吃,
2.高血壓患者應選擇適合自己的運動強度
合理的運動能夠降低高血壓發生的幾率,還能起到平穩血壓的作用,患者朋友應該如何選擇自己適合的運動方式呢?這裡給大家介紹兩個公式:
最大心率=220-年齡
有氧心率=最大心率x(60~80)%
對於一期高血壓患者來說,運動時的心率控制在102-125次/分,二、三期高血壓患者運動後心率不應超過運動前的30%。
作為降血壓的運動,
3.運動降壓需要有耐心
很多患者都以為運動了,馬上就能把血壓降下來。一般情況下,