打羽毛球怎麼保護跟腱 跟腱疼痛是怎麼回事

打羽毛球怎麼保護跟腱 跟腱疼痛是怎麼回事

一、跟腱是什麼？

跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。

二、常在運動員身上容易受傷的屬於自發性斷裂

跟腱作為是人體中最強大的肌腱，正常的跟腱是不易受傷或者斷裂的，

它可以承受人體重量七倍有餘。多數情況下除外傷撞擊，不練習高強度的舉重運動，跟腱是不會那麼容易斷裂的。但是如果因為炎症，或者跟腱已經撕裂的情況下再繼續高強度的運動起跳都會加大跟腱斷裂的風險。也就是說大多數的跟腱撕裂斷裂，都是由於其跟腱已經處於受損狀態。

三、受傷原因簡要分析

1、跟腱承受壓力過大 舉一個較為形象的例子，一直踮著腳尖打羽毛球無形中就會增加跟腱所能承受壓力。

羽毛球運動員、網球運動員是跟腱斷裂撕裂的高發人群，因為這類運動都需要大量的起跳、跨步、奔跑，急轉急停更甚至魚躍救球，無形中給跟腱造成超過自身體重的負重。

2、頻繁運動大量使用 作為運動員或者羽球愛好者每天都要在球場上站立很久，即使不做劇烈運動，長時間如此會導致跟腱發炎。這是很典型的因為疲勞而不是過量的劇烈運動引起的跟腱損傷。

3、以上兩種原因的疊加 專業的運動員或者所謂的“球癡”應該就是這種情況的典型代表。天天運動、時時打球全場跳殺四處亂跳各種高難度撲球救球，打到跟腱酸痛發炎了仍然蒙在鼓裡。

四、怎樣才能更好的預防跟腱受傷呢

1、打球時需要一雙減震效果好且合腳的球鞋。

2、在打球前，做好充分的熱身運動，舒展筋骨，喚醒肌肉活力。

3、在運動之後，一定要充分的放鬆。

4、對打球的時間和頻度做好合理安排。

5、打球時樸實不可“放縱”，不要過於炫技，什麼急轉、急停、魚躍救球等儘量做到“溫柔”。