又失眠了？數綿羊能快點入睡嗎？專家支招如何安眠
3月21日是第17個世界睡眠日，家庭醫生線上編輯在中山大學孫逸仙紀念醫院獲悉，失眠者往往對失眠存在各種偏差，坊間流傳的“數綿羊”等各種説明入睡的快捷方式，反而不利於入睡。
失眠原因多多
中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科主任劉中霖教授說，原發性失眠則是指排除了軀體疾病、精神障礙後的入睡困難、維持睡眠困難或睡眠品質差，並且有明顯的苦惱和白天社會功能的損害。
這類病人存在對失眠的過度憂慮，
長此以往，就會進入睡眠的惡性循環，越擔心越睡不著，越睡不著越擔心，從而積累很多負性情緒。失眠者往往對藥物治療的成癮性和耐受性存在一定的顧慮。
對此類原發性失眠患者，除了藥物治療，認知行為治療也是改善睡眠的行之有效的方法。
小心慢性失眠
常常有病人問，什麼叫做失眠，我12點睡，到了淩晨3、4點就醒了算不算失眠？對此，郭嘉醫生回答說，早醒和入睡困難一樣都是失眠。
世界衛生組織定義失眠為一周內至少有三個晚上出現入睡困難和（或）難以維持睡眠，或者有無法恢復精力的睡眠引起的不適，伴隨白天的苦惱或影響社會功能。
短期失眠障礙往往可以找到相關的誘發因素，去除這些誘因部分患者睡眠可恢復正常，但仍有部分患者會轉為慢性失眠。由於失眠是具有慢性化、複雜性的特點，所以短期失眠的患者需要積極治療，包括心理行為干預和（或）藥物治療，對防止轉化為慢性失眠非常重要。
失眠惡果嚴重
郭嘉醫生說，別看失眠是常見現象，絕大部分人一輩子都可能失過眠，但後果不能小覷。失眠人群罹患各類內科疾病的發生率也明顯高於非失眠人群。越來越多的研究證實失眠可導致免疫功能失調、誘發或加重心臟疾病、高血壓病、糖尿病等。
如何解決失眠問題呢？常說的“數綿羊”有效嗎？
郭嘉醫生解釋說，睡眠是人類的本能，它是在自然而然的狀態裡發生的，不存在快速入睡的捷徑。
在各種睡眠指導裡，除了臨睡前不要安排劇烈的活動外，包括體力活動和腦力活動。做劇烈運動和過度用腦都不利於睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕鬆自然，不要把問題帶到床上。如果一上床就想今晚會幾點睡，今晚能否快點睡覺諸如此類的問題，就極易形成睡眠焦慮，反而不利於入睡。
老百姓平時說的數綿羊，可能很多人都嘗試過，效果並一定好。效果不好的原因是數綿羊是需要投注注意力到數數上，而這時人的精神並不是放鬆的，並且數數中更會形成期待心理，與輕鬆自然的狀態剛好相反，並不利於入睡。
失眠誤區粉碎機
郭嘉醫生說，關於失眠，老百姓誤區不少，主要有以下幾點：
一是覺得昨晚沒睡好，今晚就會提前上床，比如7、8 點就上床，不管自己有沒有困意。這類人群過於關注睡眠，過於誇大失眠的不好影響，容易形成睡眠焦慮，在沒有困意時提前上床，越睡不著越擔心，越擔心越睡不著，容易形成惡性循環。
二是晚上睡不好，白天就打盹想增加睡眠時間。白天可小睡，不要大睡，否則會影響晚上的睡眠週期。白天保持清醒狀態更有助於夜間睡眠。
三是夜間飲酒想助眠。儘管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但會導致早醒，反而影響睡眠週期。
受訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科主任劉中霖教授、神經內科郭嘉心理治療師
做劇烈運動和過度用腦都不利於睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕鬆自然，不要把問題帶到床上。如果一上床就想今晚會幾點睡，今晚能否快點睡覺諸如此類的問題，就極易形成睡眠焦慮，反而不利於入睡。老百姓平時說的數綿羊，可能很多人都嘗試過，效果並一定好。效果不好的原因是數綿羊是需要投注注意力到數數上，而這時人的精神並不是放鬆的，並且數數中更會形成期待心理，與輕鬆自然的狀態剛好相反，並不利於入睡。
失眠誤區粉碎機
郭嘉醫生說，關於失眠，老百姓誤區不少，主要有以下幾點：
一是覺得昨晚沒睡好，今晚就會提前上床，比如7、8 點就上床，不管自己有沒有困意。這類人群過於關注睡眠，過於誇大失眠的不好影響，容易形成睡眠焦慮，在沒有困意時提前上床，越睡不著越擔心，越擔心越睡不著，容易形成惡性循環。
二是晚上睡不好，白天就打盹想增加睡眠時間。白天可小睡，不要大睡，否則會影響晚上的睡眠週期。白天保持清醒狀態更有助於夜間睡眠。
三是夜間飲酒想助眠。儘管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但會導致早醒，反而影響睡眠週期。
受訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科主任劉中霖教授、神經內科郭嘉心理治療師