不去健身房，如何煉成超模身材？
蔡小姐說：上周寫仙女睡衣的時候，有人留言說：“身材好穿什麼都好看。”嗯，是時候說說身材管理了，畢竟都五月了。所以今天要祭出我私藏的又一套超模瘦身教程了！
這套教程來自俄羅斯超模Irina Shayk。
如果你覺得硬照修片太多不可信的話，那就看看Irina上個月在 INS 上曬的日常照吧。更讓人驚呆的是，這時的她才剛生完孩子不到一個月。不得不說，這身材管理的能力真的太厲害了！
Irina 之前接受Vogue雜誌採訪時分享並親自演示了她的這套瘦身教程。動作難度都不是很大，更美好的是，這套教程不需要任何專業器材，需要的道具在家裡都能找到。
動作一
道具：茶几
雙手撐在茶几上，雙腳打開呈肩寬，腳跟提起，身體呈平板撐姿勢。然後將其中一隻手臂曲起並向後上方抬起，身體同時向那一側翻轉，以另一隻手臂單獨支撐身體。左右手各一次為一組，重複做15至20組。
動作二
道具：茶几
背對茶几，雙手撐在茶几的邊緣，雙臂微微彎曲，兩腿併攏，膝蓋呈九十度彎曲，雙腿輪流抬起、放下，兩腿各一次為一組，重複做15至20組。
動作三
道具：枕頭、床
雙手抓住枕頭保持身體平衡，抬起左腿架在身後的床沿上。左腿保持筆直，而站立的右腿則微曲。
動作四
道具：枕頭、床
雙手抓住枕頭保持平衡，左腿架在身後的床沿上。然後站立的右腿慢慢下壓，左腿隨之彎曲，雙手同時向前推出枕頭。接著右腿慢慢直起，而手臂也同時收回。如此重複15至20遍後，
動作五
道具：椅子
雙腿併攏站在椅子前面，膝蓋微曲；雙臂向前上方抬起，兩個手掌合在一起。然後做坐下、站起的動作，坐下時臀部不可以碰到椅子，過程中儘量保持背部挺直。坐下、站起的動作重複15至20次。
動作六
道具：床
身體平躺在床上。左腿彎曲腳踝架在右腿膝蓋上；右腿向上抬起，小腿與大腿之間呈九十度。雙手抱住右大腿。然後，右腳腳尖繃緊，右小腿緩緩向上抬起再下壓。抬起、下壓重複15至20次後，左右腿互換。
動作七
道具：床、浴巾
平躺在床上，右腿向前伸直，左腿筆直向上抬起與天花板呈九十度，將浴巾掛在左腳掌上，雙手抓住浴巾兩端。然後左腿向左側慢慢下壓，再抬至開始的位置，如此下壓、抬起重複15至20次後，左右腿互換。
以前發過的一些教程，你們喊太難了，這一套親測不難，完全能在家邊看電視邊做，沒理由再偷懶了吧，趕緊練起來！
身體平躺在床上。左腿彎曲腳踝架在右腿膝蓋上；右腿向上抬起，小腿與大腿之間呈九十度。雙手抱住右大腿。然後，右腳腳尖繃緊，右小腿緩緩向上抬起再下壓。抬起、下壓重複15至20次後，左右腿互換。
動作七
道具：床、浴巾
平躺在床上，右腿向前伸直，左腿筆直向上抬起與天花板呈九十度，將浴巾掛在左腳掌上，雙手抓住浴巾兩端。然後左腿向左側慢慢下壓，再抬至開始的位置，如此下壓、抬起重複15至20次後，左右腿互換。
以前發過的一些教程，你們喊太難了，這一套親測不難，完全能在家邊看電視邊做，沒理由再偷懶了吧，趕緊練起來！