不跑就出局：吃低碳水食物減肥？錯誤讓你前功盡棄

在通過節食減肥的過程中，很多人都選擇含碳水化合物較低的食物作為自己的主食。

這樣做的確沒錯，但是需要防止出現3個錯誤。

完全不含碳水化合物

如果把身體比作一輛汽車的話，碳水化合物就相當於汽油。所以，沒有碳水化合物的身體是無法正常發揮功能的。大腦的運轉需要葡萄糖，來源就是碳水化合物。如果沒有它們，你就會感到疲倦、頭腦模糊、行動遲緩、脾氣暴躁。另外，碳水化合物不足會導致食欲大增，很容易出現暴飲暴食的情況。

如果食物的營養以蛋白質為主而不含碳水化合物，沒有人能夠承受。專家建議，人們每天應至少攝入120-130克的碳水化合物，占食物總量的30-40%。

攝入不正確的碳水化合物

並不是所有食物中的碳水化合物都一樣的。像精製食物和過度加工類食物中的碳水化合物儘量不要攝入，像白麵包、百吉餅、含糖的飲料、烘烤食物等，應該攝入的是同時富含纖維的食物。

每天攝入一些全穀類食物和一些水果是比較好的，它們既能保證較低的碳水化合物以實現減肥，同時又能讓身體擁有足夠的能量來發揮功能。另外，它們也能為人體提供豐富的維生素和礦物質，以打造強大的免疫系統。

不注意飲食分量

食物中的碳水化合物含量低，並不意味著含有的熱量低。所以，在吃食物的時候一定要注意它含有的熱量，熱量高的食物必須少吃，

否則的話減肥就會前功盡棄。

不跑就出局，召集愛跑步的你，加入我們的大家庭。