生猛的4分鐘Tabata訓練法，8個動作讓脂肪燒成灰！

就這麼高效

就這麼生猛！

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你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

在減肥界中

TABATA訓練法

絕對能夠佔領一席之地

8個動作，4分鐘

就能夠提高肌肉水準

有氧運動能力和降低體脂

由於TABATA訓練強度很高

在訓練前

請先給自己做一個評估

1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題（比如 兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等）嗎？

2、是否超重？（BMI，體重除以身高的平方超過28.1）

3、是否懷孕或者超過40歲？

4、在過去的6個月一直處在靜坐少動的生活方式嗎？（每天活動時間不超過30分鐘）

有一個或以上的肯定回答

那麼就要慎重

可以諮詢醫生或者健身教練

如果可以

那麼往下看

每個動作20秒

動作間休息10秒

做完8個動作為一組

每次做4組

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

最好有個訓練的夥伴

幫助你堅持下去

如果你有對象的話！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

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