心理學家告訴你，上班族的工作壓力如何輕鬆釋放，混職場更自如！

法國心理學家齊加尼克曾經做過一次頗有意思的實驗：他將接受實驗的志願者分為兩組，

讓他們去完成20項工作。期間，齊加尼克對一組被試進行干預，讓他們無法繼續完成工作而未能完成任務，對於另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗得到了不同的結果，雖然所有的被試在接受任務時都顯現出一定的緊張狀態，但是順利完成任務的人緊張狀態也隨之消失；未能完成任務的一組，緊張狀態持續存在，他們的思緒總是被那些沒有完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以排解。這種因為工作壓力所導致的心理上的緊張狀態就被成為“齊加尼克效應”。

隨著時代進步和科學技術的飛速發展，以及各類知識信息量的增加，作為“白領”階層的腦力勞動者的工作節奏日益緊張，心理負荷加重。特別是腦力工作是以大腦的積極思維為主的活動，一般不受到時間和空間限制，是持續不斷的活動，

因為緊張也往往是持續存在的。

很多人感覺到，工作一段時間後，整個人都變得日漸焦慮，有時候甚至吃不下飯，睡不好覺，面對工作中的壓力和挑戰，時刻處於緊張狀態。

事實上，生活中有些壓力是良性的，我們應該首先振作起來。但是，更多來自我們感到自己無力控制事物的壓力，

則往往引發齊加尼克效應，讓我們異常疲勞。如果因為工作壓力大而時刻處於緊張、焦慮狀態，就是一種不容忽視的問題了。所以，我們必須學會克服壓力導致的緊張情緒，避免受到齊加尼克效應的干擾。

首先，學會適當安排和計畫。如果工作計畫不符合實際情況，人們就會因為受到挫折而引發情緒緊張。心理學家建議，在預訂整個工作進度中要安排一小段時間，

每次到這段時間，可以利用它來完成先前沒有完成的事情，或者著手做下一步工作。這樣既有利於完成計畫又能感到自己能支配自己的工作，內心會較為輕鬆。

其次，真誠對待他人。在與別人的交流中，應該真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅會讓人厭倦，自己也會因此產生不安全感，總是不自覺地猜想別人會不會知道真相，擔心他人會在背後議論自己，

因此惶惶不安。這不僅導致你與別人的關係緊張，自己也會活的很累。

對工作的性質、內容、基本情況要有所瞭解，對可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。做到心中有數，才能遇事沉著，應對自如。