協和醫院于康:十之有九死於鹽 如何吃掉高血壓高血脂?
于康,北京協和醫院臨床營養科主任醫師
高血壓、高血脂、高血糖,
學會吃也可以吃掉“三高”?
這個觀念對於很多人來說很新鮮,都會覺得既然是病就得用藥來治,如何調整飲食來吃掉“三高”?
其實通過控制飲食就可以降低“三高”,如果你把飲食控制好了,那麼你的藥可能會減量或者延後,因為有很多時候用非藥物手段就可以達到控制的目的,相反,你太迷信藥物然後飲食放開了吃,你吃再多的藥,你可能達不到效果,所以飲食才是基礎。
輕鬆吃掉高血壓
十個高血壓裡九個“死”於鹽
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽,食鹽中的“鈉”能引起水鈉瀦留,
世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克,也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。介紹一個粗略估算方法,比如你買500克食鹽後,
油吃的太多傷了血管
第二點就要控制吃油,不管是油的類型還是油的數量都要控制。理論上來講,油並不能直接升血壓,但是為什麼要控制油呢,因為油脂攝入過多就會引發心血管的病變,
多補鈣和鉀才能降血壓
高血壓患者要補鈣、補鉀,這麼重要的一點被很多人忽視。實際上我們有些膳食因素對血壓是有往下降的作用,或者對心臟有保護的作用,一個是鉀離子,一個是鈣。
鉀可以有降低血壓的作用,保護心血管的作用,
降壓食療方
01 黑木耳拌洋蔥:每天早晨將一個洋蔥切成片,在開水中燙一下,同時放進3個發好的黑木耳,再加上少量醋和食鹽等調味品,涼拌直接吃。
02 芹菜煮水:準備新鮮的芹菜500克,將芹菜的葉、莖切碎,放入鍋中煮20分鐘左右,每次服50-100毫升。
03 紅酒泡洋蔥:首先準備紅葡萄酒一瓶,新鮮的洋蔥2個,將新鮮的洋蔥切成若干塊,裝入玻璃瓶中,再倒入紅葡萄酒,蓋好密封,放在陰涼的地方,大概5-7天后就可以飲用了。每次喝20-50毫升,每天喝1-2次。
輕鬆吃掉“高血脂”
油吃錯了血脂降不下來
控制血脂最大的敵人就是油,油吃錯了血脂根本降不下來。比如說有些人他是高脂血症,他放一點豬油,他說這樣做菜才香,我說絕對不允許,所以油的品種裡頭動物油不能用來烹調。
第二植物油裡首選的是橄欖油、茶油,其次是花生油,植物油裡椰子油和棕櫚油我們不作為主要的油,甚至說可以減少,而且高血脂的病人每天吃油要控制在兩湯勺之內。
烹調方法不對功夫都白費
高血脂病人特別要注意烹調方法,比如說蒸就可以不用油或者少用油,煮也可以,汆更是如此。因此,在飲食烹調方法上,建議大家選擇蒸、煮、汆,不要選擇煎、炸、燉的烹飪方式。如果烹飪方法不對,下再多的功夫也是白費。
降脂食療方
01 海帶冬瓜湯:海帶中的膳食纖維含量很高,還富含多糖,能降脂。不過,要想充分發揮其作用,就不要和排骨等高脂食物一起食用了,最好給它配個降脂伴——冬瓜,做一頓冬瓜海帶湯。
我們買的幹海帶表面會有一層自然形成的白霜,這是正常現象,主要的活性成分是甘露醇,有利尿消腫降血壓的作用,對腎臟病人有好處,所以洗海帶時最好不要浸泡時間太長,也別用力刷洗。
02 豆渣玉米粥:豆子的纖維成分大都在豆渣中,降脂降糖又通便,我們提倡,豆漿不要過濾,豆漿豆渣一起喝。如果實在覺得口感不好,可把豆渣濾出來去熬粥。
可以搭個降脂伴——玉米粉,也就是將這兩種食材混在一起去熬粥,很有點憶苦思甜的感覺,口感很不錯。此外,紫薯燕麥粥的降脂降糖的作用也不錯,紫薯中纖維含量豐富,其中富含的生物類黃酮有很好的抗氧化效果,而燕麥又是公認的降脂降糖能手,是冬天裡很好的降脂粥。
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03 紅酒泡洋蔥:首先準備紅葡萄酒一瓶,新鮮的洋蔥2個,將新鮮的洋蔥切成若干塊,裝入玻璃瓶中,再倒入紅葡萄酒,蓋好密封,放在陰涼的地方,大概5-7天后就可以飲用了。每次喝20-50毫升,每天喝1-2次。
輕鬆吃掉“高血脂”
油吃錯了血脂降不下來
控制血脂最大的敵人就是油,油吃錯了血脂根本降不下來。比如說有些人他是高脂血症,他放一點豬油,他說這樣做菜才香,我說絕對不允許,所以油的品種裡頭動物油不能用來烹調。
第二植物油裡首選的是橄欖油、茶油,其次是花生油,植物油裡椰子油和棕櫚油我們不作為主要的油,甚至說可以減少,而且高血脂的病人每天吃油要控制在兩湯勺之內。
烹調方法不對功夫都白費
高血脂病人特別要注意烹調方法,比如說蒸就可以不用油或者少用油,煮也可以,汆更是如此。因此,在飲食烹調方法上,建議大家選擇蒸、煮、汆,不要選擇煎、炸、燉的烹飪方式。如果烹飪方法不對,下再多的功夫也是白費。
降脂食療方
01 海帶冬瓜湯:海帶中的膳食纖維含量很高,還富含多糖,能降脂。不過,要想充分發揮其作用,就不要和排骨等高脂食物一起食用了,最好給它配個降脂伴——冬瓜,做一頓冬瓜海帶湯。
我們買的幹海帶表面會有一層自然形成的白霜,這是正常現象,主要的活性成分是甘露醇,有利尿消腫降血壓的作用,對腎臟病人有好處,所以洗海帶時最好不要浸泡時間太長,也別用力刷洗。
02 豆渣玉米粥:豆子的纖維成分大都在豆渣中,降脂降糖又通便,我們提倡,豆漿不要過濾,豆漿豆渣一起喝。如果實在覺得口感不好,可把豆渣濾出來去熬粥。
可以搭個降脂伴——玉米粉,也就是將這兩種食材混在一起去熬粥,很有點憶苦思甜的感覺,口感很不錯。此外,紫薯燕麥粥的降脂降糖的作用也不錯,紫薯中纖維含量豐富,其中富含的生物類黃酮有很好的抗氧化效果,而燕麥又是公認的降脂降糖能手,是冬天裡很好的降脂粥。
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