聽說不吃主食就能瘦？是真的嗎？

夏天到了，越來越多的朋友們又開始為自己的體重擔憂了，

很多人為了減輕體重，開始少吃或者不吃主食。在他們的眼裡，澱粉、碳水化合物，就是毒藥，或者說是他們成功路上最大的障礙！

那麼好的體型塑造到底是不是依靠不吃主食呢？不吃主食到底能不能起到瘦身的作用呢？

不吃主食真的會讓體重降低嗎？

答案是，

會。當人們嚴格控制糖分攝入，這意味著，我們只能食用不含糖類的食物。哪怕是不含甜味的土豆，山藥，芋頭，都會被禁止攝入。另外包括牛奶、優酪乳、水果等我們認為的健康食品都不再允許食用。

這樣下來，相信你的減重效果會非常明顯，但這會給我們帶來什麼呢？第一，你的膳食結構會被破壞，第二，當你恢復食用主食之後，你的體重也會很快恢復並且加速反彈，

這不是得不償失嘛；第三這種體重迅速下降只能維持較短的時間，和其他艦種方式比起來，在長時間的時間維度內，並不具備任何優勢；第四，這真是件難以堅持的事情，伴隨著不吃主食，還會出現諸如心情鬱悶，疲憊，失眠，心律失常甚至腎功能衰竭等潛在問題。

可見不吃主食真的不是減肥的好方法，那麼，如何從命地吃主食呢？

如何聰明吃主食？

如果你並不具備更改主食原料的條件，那麼你需要做的是，減少攝入量。比如原來吃一碗，現在吃半碗，原來吃三碗，現在吃一碗，就都是進步了。

另外，如果你有足夠的條件（大部分人都有）不妨替換主食食材，可以選擇那些熱量低一些，但是飽腹感強的食材作為主食，比如，

我們可以用燕麥粥替換大米粥，這樣不僅有助於腸道蠕動，降低體重，也能增加飽腹感和耐餓能力。

另外，今天想給大家推薦幾款不錯的主食。

1、紅薯（或者土豆、芋頭、山藥等）

這類澱粉類蔬菜，具有非常強的飽腹感，並且對比大米白麵而言，紅薯具備更為豐富的維生素和微量元素，

另外紅薯自帶甜味，也讓它不是那麼的索然無味。

2、燕麥

燕麥是非常健康的健身食材，不僅僅可以作為主食，還可以作為早餐中，調劑味道，增加口感的重要素材。早餐在牛奶中添加少量即食燕麥，既可以增加口感，又可以補充熱量和蛋白質，何樂而不為呢？

3、豆類

其實到了夏天，豆子也是非常適合我們食用的主食之一。但是今天想要教給大家的是，我們不僅僅可以把他們當做主食，還可以利用黃豆、綠豆、紅豆等食材，打豆漿熬湯，既補充蛋白質，又能夠起到消暑解乏除濕的作用，可謂是裨益多多了。

這下知道應該如何吃主食，怎樣選擇主食了吧，期待大家有一個性☆禁☆感健康的夏天，下次見嘍！

何樂而不為呢？

3、豆類

其實到了夏天，豆子也是非常適合我們食用的主食之一。但是今天想要教給大家的是，我們不僅僅可以把他們當做主食，還可以利用黃豆、綠豆、紅豆等食材，打豆漿熬湯，既補充蛋白質，又能夠起到消暑解乏除濕的作用，可謂是裨益多多了。

這下知道應該如何吃主食，怎樣選擇主食了吧，期待大家有一個性☆禁☆感健康的夏天，下次見嘍！