告別“游泳圈”，孕期怎麼吃不會過胖？
很多准媽媽在懷孕之後最擔心長胖，特別是害怕生完孩子之後有“游泳圈”。那麼該怎麼如何預防解決這一頭疼問題呢？
首先，懷孕早期准媽媽們最好別吃太多，分階段補充營養就好。
一般來說孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養，畢竟寶寶是由一顆卵子慢慢發育而成的。它若是從初期開始發育到媽媽們可以看到，就需要相當長的時間即三四個月左右。而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養，如果准媽媽在孕早期就拼命地吃，那只能將自己變成大胖子，反而對自己肚子裡的寶寶用處不大。
懷孕前3個月：由於孕婦食欲較差，飲食最好以清淡為主。在噁心孕吐不嚴重時要儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。也可以嘗試補充一下孕婦專用的營養素，但沒必要吃任何特殊昂貴的補品。
懷孕4-6月時：准媽媽們可以嘗試開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克左右和200千卡左右，
懷孕7-9個月：孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1兩豆腐(約22克蛋白質，210千卡)。
其次，孕期最好別吃熱量過高的食物
孕期吃太多必然會發胖，可是有的准媽媽食量並不算大，體重卻增加得相當多，這裡面有一個原因就是因為食物的熱量過高，其次也跟准媽媽們自身的吸收能力相當好有關，
舉個例子，同樣是100克米飯和25克雞肉食材，如果是一份白米飯（116千卡左右）加一份蒸雞（45千卡左右），則媽媽們攝取的熱量就是161千卡左右，而如果做成黃燜雞的話，熱量就變會陡然變成成213千卡左右，一下增加了52千卡左右，這也是提倡飲食清淡的原因之一。
第三，孕期最好適宜的運動
孕期吃太多必然會發胖，可是有不少准媽媽食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，究其原因，多數為准媽媽孕前是經常運動的健身者，即每週最少1-2次劇烈體育運動如打羽毛球或者網球，孕期後不少准媽媽選擇靜養停止了所有運動。以前運動耗的能量就這樣留下來了，
若是准媽媽們停止運動不出2個月體重就嘩嘩上漲啦。專家指出，懷孕中期以後，在沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，特別對肥胖的婦女，為減少母體肥胖相關的疾病發生的風險，強烈推薦孕期進行散步、瑜伽、健身操等運動，若是都不想做的話不妨飯後散散步吧！
成天補充營養，但是卻不注重運動。這也成為孕婦孕期體重暴漲的一個根源所在，由於孕期體重增加過快，那麼產後恢復身材就相當困難了，於是頭疼的“游泳圈”就這樣出現了。
所以，各位准媽媽們孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應該保持適當運動，只有適當的才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對於產後減肥還是生產來說，都是相當不利的。
成天補充營養，但是卻不注重運動。這也成為孕婦孕期體重暴漲的一個根源所在，由於孕期體重增加過快，那麼產後恢復身材就相當困難了，於是頭疼的“游泳圈”就這樣出現了。
所以，各位准媽媽們孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應該保持適當運動，只有適當的才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對於產後減肥還是生產來說，都是相當不利的。