很多准媽媽在懷孕之後最擔心長胖， 特別是害怕生完孩子之後有“游泳圈”。 那麼該怎麼如何預防解決這一頭疼問題呢？
首先， 懷孕早期准媽媽們最好別吃太多， 分階段補充營養就好。
一般來說孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養， 畢竟寶寶是由一顆卵子慢慢發育而成的。 它若是從初期開始發育到媽媽們可以看到， 就需要相當長的時間即三四個月左右。 而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養， 如果准媽媽在孕早期就拼命地吃， 那只能將自己變成大胖子， 反而對自己肚子裡的寶寶用處不大。
懷孕前3個月：由於孕婦食欲較差， 飲食最好以清淡為主。 在噁心孕吐不嚴重時要儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。 也可以嘗試補充一下孕婦專用的營養素， 但沒必要吃任何特殊昂貴的補品。
懷孕4-6月時：准媽媽們可以嘗試開始增加食量，
懷孕7-9個月：孕婦每天需要增加蛋白質20克， 能量200千卡， 蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1兩豆腐(約22克蛋白質， 210千卡)。
其次， 孕期最好別吃熱量過高的食物
孕期吃太多必然會發胖， 可是有的准媽媽食量並不算大， 體重卻增加得相當多， 這裡面有一個原因就是因為食物的熱量過高， 其次也跟准媽媽們自身的吸收能力相當好有關， 最後也是跟食物的烹飪方式也有關。
舉個例子， 同樣是100克米飯和25克雞肉食材， 如果是一份白米飯（116千卡左右）加一份蒸雞（45千卡左右）， 則媽媽們攝取的熱量就是161千卡左右，
第三， 孕期最好適宜的運動
孕期吃太多必然會發胖， 可是有不少准媽媽食量與孕前並沒有改變， 體重卻增加很多， 究其原因，
若是准媽媽們停止運動不出2個月體重就嘩嘩上漲啦。 專家指出， 懷孕中期以後， 在沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦， 特別對肥胖的婦女， 為減少母體肥胖相關的疾病發生的風險， 強烈推薦孕期進行散步、瑜伽、健身操等運動， 若是都不想做的話不妨飯後散散步吧！
成天補充營養， 但是卻不注重運動。 這也成為孕婦孕期體重暴漲的一個根源所在， 由於孕期體重增加過快， 那麼產後恢復身材就相當困難了， 於是頭疼的“游泳圈”就這樣出現了。
所以， 各位准媽媽們孕期不僅要注意自己的飲食均衡， 更應該保持適當運動， 只有適當的才能控制好體重。 如果自身太肥胖， 不管是對於產後減肥還是生產來說， 都是相當不利的。