他是如何擺脫膝蓋疼痛,瘦30斤,今天無錫馬拉松創個人佳績的?
2017小天鵝無錫馬拉松,今早7:30已鳴槍開跑,現正在火熱進行中。
一小時前,以黑人朋友為主的第一精英陣營,已經陸續的沖過終點線。
其中,包括WELL健康的粉絲兼好友,帥到爆炸的大騰。
無錫今天下著很大的雨,而且終點處,意外連連。
大騰今天2小時59分完賽,為了破三,也是拼了。
2016年北京馬拉松,是大騰的首馬。
為了表示對首馬的重視,大騰特地製作了一件馬甲,背面寫著:我叫張大騰,北馬破三,年底結婚。
結果,2016北馬成績:3小時01分32秒,所以,去年沒結成婚。
說歸說,笑歸笑。全程馬拉松,42.195公里,50碼車速,都要近一個小時。
而跑步只有一年的大騰,首馬301完賽,已經非同凡響了。
關於大騰,有一段特別值得說一說的故事。而且每次聽完故事,都有一種莫名的衝動。
你肯定想不到,這個顏值那麼高,速度那麼快,持續堅持三小時的,馬拉松精英跑者,曾經是一個160斤的胖子。
人胖的時候,怎麼樣都是錯。
吃多了,會有人說,你那麼胖,怎麼還吃那麼多。
吃少了,又會有人說,你吃那麼少,怎麼還那麼胖。
【這是140斤的大騰】
為了真正的瘦下來,擺脫痛苦,同時也渴望找到女朋友,大騰選擇從跑步開始。
俗話說,萬事開頭難。
由於沒有經驗,也沒人指導;體態龐大,身邊人毫不收斂的嘲笑,都盡情的折磨著剛開始跑步的大騰。
儘管所有的阻撓都讓他倍感煎熬,但大騰還是選擇跟自己死磕。
每次的奔跑,都跟自己死命的較真。
總感覺跑完這一次,顏值就可以上升一個層次,女神也會離他更近一步。
黑小指曾說:上帝為你關了一扇窗,必會為你再加一把鎖。
由於缺少對跑步的敬畏,
膝關節疼痛,對跑者意志的消磨,勝過所有外界因素的困擾。因為,小編也是一個跑步愛好者,也因膝關節疼痛而苦惱過。
面對困難,大騰不想就這麼輕易的放棄。
於是,展開了全方位,多管道的知識搜索。
在WELL健康曾發表的一篇《膝關節疼痛就要停止運動?98%的人都不知道真相》文章裡,瞭解到了運動傷害的處理原則有五個步驟:保護(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高 (Elevation)。
這個PRICE原則,清楚的告訴我們,如何適當地處理撞挫傷、肌肉拉傷、韌帶扭傷等急性骨骼肌肉傷害。
但是,如何跑步可以不傷膝蓋呢?1,注意跑姿
保護膝蓋不受傷害的關鍵就是減少磨損和衝擊力,同時提高骨骼、肌肉的強度。
在跑步時,盡可能的全腳掌著地,腳踝的落地位置盡可能的在膝蓋的正下方,這樣,膝蓋處的彎曲,將起到極好的緩衝作用。
在跑步過程中,注意控制身體的穩定性, 不要左右搖晃和過度擺臂,以免導致中心位置不斷變換,給膝蓋側向的衝擊力。
2,不要運動過量
對於有經驗的跑著來說,在增加跑量時,要先記錄並感知身體的回饋。如果身體感覺疲憊,則要慎重選擇增加跑量。
對於新手來說,雙周增加一次跑量更妥當。一周提高,一周鞏固,不要盲目追求速度,增加距離。
同時,要關注身體的聲音,感覺到膝關節不適,馬上停下來。
有報導可查的,2016年有5名跑者倒在國內馬拉松賽道上。
最嚴重的是,2016年12月10日,廈門海滄半程馬拉松。
兩位跑者猝死,另外還有8名參賽者被送往當地醫院ICU。
由於缺乏系統訓練,不瞭解身體在極限狀態下的變化,當接近終點時,聽到旁邊觀眾的呐喊,一味的下意識的加速,造成心率遠遠超過了身體承受的極限範圍,以至於晾成悲劇。
跑步,一定要量力而行,不可操之過急。
尤其馬拉松,是對身體的一項極限挑戰,需要充足的準備,容不得半點小覷。
3,運動前熱身,運動後拉伸,都不能馬虎
跑前熱身,可以讓身體關節與肌肉快速進入運動狀態。要不然,會使膝蓋韌帶很容易拉傷,導致膝蓋疼。
另外,如果沒有熱身,膝蓋的關節沒有分泌足夠的關節液,會使膝蓋磨損更嚴重。
關節液的作用很重要,可以起到營養,潤滑,修復關節的作用。
運動後拉伸運動,能保護韌帶、降低肌肉的緊張、減少肌肉的壓迫,從而促進血液迴圈,松解筋腱粘連。
同時,柔韌性的拉伸運動,可減緩運動後的肌肉酸痛,防止肌肉扭傷,從而降低運動後導致的肌肉受傷率。
因為,強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力。
4,硬體設定
專業的運動裝備,可以減小受傷的可能行。尤其是鞋,更加重要。
專業的跑步鞋,可以緩衝地面作用於膝蓋的力量,從而減少膝蓋受傷的可能。
通過這些科學方法的防護及其運動傷害處理,大騰的膝蓋再也沒有受傷。
而且,經常英姿颯爽的出現在各大馬拉松的賽場。
大騰,從一個跑10km需要75分鐘到現在只需要35分,成功瘦身30後,已經是很多女生心中的男神。
找女友,作為大騰跑步一個原動力。
功夫不負有心人,因為跑步,大騰真的結識了他的女神。
據說,女神已經發話了,即使大騰今天的成績沒有破三,也會嫁給他。這情況,小編就坐等吃喜糖了。
大騰的蛻變,每天都無形的激勵著小編。
如果你有好的故事想與我們分享,請在文末留言,或者在WELL健康的公眾好後臺勾搭小編。
往期精彩分享:
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在跑步時,盡可能的全腳掌著地,腳踝的落地位置盡可能的在膝蓋的正下方,這樣,膝蓋處的彎曲,將起到極好的緩衝作用。
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2,不要運動過量
對於有經驗的跑著來說,在增加跑量時,要先記錄並感知身體的回饋。如果身體感覺疲憊,則要慎重選擇增加跑量。
對於新手來說,雙周增加一次跑量更妥當。一周提高,一周鞏固,不要盲目追求速度,增加距離。
同時,要關注身體的聲音,感覺到膝關節不適,馬上停下來。
有報導可查的,2016年有5名跑者倒在國內馬拉松賽道上。
最嚴重的是,2016年12月10日,廈門海滄半程馬拉松。
兩位跑者猝死,另外還有8名參賽者被送往當地醫院ICU。
由於缺乏系統訓練,不瞭解身體在極限狀態下的變化,當接近終點時,聽到旁邊觀眾的呐喊,一味的下意識的加速,造成心率遠遠超過了身體承受的極限範圍,以至於晾成悲劇。
跑步,一定要量力而行,不可操之過急。
尤其馬拉松,是對身體的一項極限挑戰,需要充足的準備,容不得半點小覷。
3,運動前熱身,運動後拉伸,都不能馬虎
跑前熱身,可以讓身體關節與肌肉快速進入運動狀態。要不然,會使膝蓋韌帶很容易拉傷,導致膝蓋疼。
另外,如果沒有熱身,膝蓋的關節沒有分泌足夠的關節液,會使膝蓋磨損更嚴重。
關節液的作用很重要,可以起到營養,潤滑,修復關節的作用。
運動後拉伸運動,能保護韌帶、降低肌肉的緊張、減少肌肉的壓迫,從而促進血液迴圈,松解筋腱粘連。
同時,柔韌性的拉伸運動,可減緩運動後的肌肉酸痛,防止肌肉扭傷,從而降低運動後導致的肌肉受傷率。
因為,強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力。
4,硬體設定
專業的運動裝備,可以減小受傷的可能行。尤其是鞋,更加重要。
專業的跑步鞋,可以緩衝地面作用於膝蓋的力量,從而減少膝蓋受傷的可能。
通過這些科學方法的防護及其運動傷害處理,大騰的膝蓋再也沒有受傷。
而且,經常英姿颯爽的出現在各大馬拉松的賽場。
大騰,從一個跑10km需要75分鐘到現在只需要35分,成功瘦身30後,已經是很多女生心中的男神。
找女友,作為大騰跑步一個原動力。
功夫不負有心人,因為跑步,大騰真的結識了他的女神。
據說,女神已經發話了,即使大騰今天的成績沒有破三,也會嫁給他。這情況,小編就坐等吃喜糖了。
大騰的蛻變,每天都無形的激勵著小編。
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