2017小天鵝無錫馬拉松， 今早7：30已鳴槍開跑， 現正在火熱進行中。
一小時前， 以黑人朋友為主的第一精英陣營， 已經陸續的沖過終點線。
其中， 包括WELL健康的粉絲兼好友， 帥到爆炸的大騰。
無錫今天下著很大的雨， 而且終點處， 意外連連。
大騰今天2小時59分完賽，
為了破三，
也是拼了。
2016年北京馬拉松， 是大騰的首馬。
為了表示對首馬的重視， 大騰特地製作了一件馬甲， 背面寫著:我叫張大騰， 北馬破三， 年底結婚。
結果， 2016北馬成績：3小時01分32秒， 所以， 去年沒結成婚。
說歸說， 笑歸笑。 全程馬拉松， 42.195公里， 50碼車速， 都要近一個小時。
而跑步只有一年的大騰，
關於大騰， 有一段特別值得說一說的故事。 而且每次聽完故事， 都有一種莫名的衝動。
你肯定想不到， 這個顏值那麼高， 速度那麼快， 持續堅持三小時的， 馬拉松精英跑者， 曾經是一個160斤的胖子。
人胖的時候， 怎麼樣都是錯。
吃多了， 會有人說， 你那麼胖， 怎麼還吃那麼多。
吃少了， 又會有人說， 你吃那麼少， 怎麼還那麼胖。
【這是140斤的大騰】
為了真正的瘦下來， 擺脫痛苦， 同時也渴望找到女朋友， 大騰選擇從跑步開始。
俗話說， 萬事開頭難。
由於沒有經驗， 也沒人指導；體態龐大，
儘管所有的阻撓都讓他倍感煎熬， 但大騰還是選擇跟自己死磕。
每次的奔跑， 都跟自己死命的較真。
總感覺跑完這一次， 顏值就可以上升一個層次， 女神也會離他更近一步。
黑小指曾說：上帝為你關了一扇窗，
由於缺少對跑步的敬畏， 以及對跑步知識的無知， 膝蓋很快受傷。
膝關節疼痛， 對跑者意志的消磨， 勝過所有外界因素的困擾。 因為， 小編也是一個跑步愛好者， 也因膝關節疼痛而苦惱過。
面對困難， 大騰不想就這麼輕易的放棄。
於是， 展開了全方位， 多管道的知識搜索。
在WELL健康曾發表的一篇《膝關節疼痛就要停止運動？98%的人都不知道真相》文章裡， 瞭解到了運動傷害的處理原則有五個步驟：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高 （Elevation）。
這個PRICE原則， 清楚的告訴我們， 如何適當地處理撞挫傷、肌肉拉傷、韌帶扭傷等急性骨骼肌肉傷害。
但是， 如何跑步可以不傷膝蓋呢？1， 注意跑姿
保護膝蓋不受傷害的關鍵就是減少磨損和衝擊力，同時提高骨骼、肌肉的強度。
在跑步時，盡可能的全腳掌著地，腳踝的落地位置盡可能的在膝蓋的正下方，這樣，膝蓋處的彎曲，將起到極好的緩衝作用。
在跑步過程中，注意控制身體的穩定性， 不要左右搖晃和過度擺臂，以免導致中心位置不斷變換，給膝蓋側向的衝擊力。
2，不要運動過量
對於有經驗的跑著來說，在增加跑量時，要先記錄並感知身體的回饋。如果身體感覺疲憊，則要慎重選擇增加跑量。
對於新手來說，雙周增加一次跑量更妥當。一周提高，一周鞏固，不要盲目追求速度，增加距離。
同時，要關注身體的聲音，感覺到膝關節不適，馬上停下來。
有報導可查的，2016年有5名跑者倒在國內馬拉松賽道上。
最嚴重的是，2016年12月10日，廈門海滄半程馬拉松。
兩位跑者猝死，另外還有8名參賽者被送往當地醫院ICU。
由於缺乏系統訓練，不瞭解身體在極限狀態下的變化，當接近終點時，聽到旁邊觀眾的呐喊，一味的下意識的加速，造成心率遠遠超過了身體承受的極限範圍，以至於晾成悲劇。
跑步，一定要量力而行，不可操之過急。
尤其馬拉松，是對身體的一項極限挑戰，需要充足的準備，容不得半點小覷。
3，運動前熱身，運動後拉伸，都不能馬虎
跑前熱身，可以讓身體關節與肌肉快速進入運動狀態。要不然，會使膝蓋韌帶很容易拉傷，導致膝蓋疼。
另外，如果沒有熱身，膝蓋的關節沒有分泌足夠的關節液，會使膝蓋磨損更嚴重。
關節液的作用很重要，可以起到營養，潤滑，修復關節的作用。
運動後拉伸運動，能保護韌帶、降低肌肉的緊張、減少肌肉的壓迫，從而促進血液迴圈，松解筋腱粘連。
同時，柔韌性的拉伸運動，可減緩運動後的肌肉酸痛，防止肌肉扭傷，從而降低運動後導致的肌肉受傷率。
因為，強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力。
4，硬體設定
專業的運動裝備，可以減小受傷的可能行。尤其是鞋，更加重要。
專業的跑步鞋，可以緩衝地面作用於膝蓋的力量，從而減少膝蓋受傷的可能。
通過這些科學方法的防護及其運動傷害處理，大騰的膝蓋再也沒有受傷。
而且，經常英姿颯爽的出現在各大馬拉松的賽場。
大騰，從一個跑10km需要75分鐘到現在只需要35分，成功瘦身30後，已經是很多女生心中的男神。
找女友，作為大騰跑步一個原動力。
功夫不負有心人，因為跑步，大騰真的結識了他的女神。
據說，女神已經發話了，即使大騰今天的成績沒有破三，也會嫁給他。這情況，小編就坐等吃喜糖了。
大騰的蛻變，每天都無形的激勵著小編。
如果你有好的故事想與我們分享，請在文末留言，或者在WELL健康的公眾好後臺勾搭小編。
往期精彩分享：
膝關節疼痛就要停止運動？98%的人都不知道真相
想跑馬拉松？膝關節損傷了咋辦？
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在跑步時，盡可能的全腳掌著地，腳踝的落地位置盡可能的在膝蓋的正下方，這樣，膝蓋處的彎曲，將起到極好的緩衝作用。
在跑步過程中，注意控制身體的穩定性， 不要左右搖晃和過度擺臂，以免導致中心位置不斷變換，給膝蓋側向的衝擊力。
2，不要運動過量
對於有經驗的跑著來說，在增加跑量時，要先記錄並感知身體的回饋。如果身體感覺疲憊，則要慎重選擇增加跑量。
對於新手來說，雙周增加一次跑量更妥當。一周提高，一周鞏固，不要盲目追求速度，增加距離。
同時，要關注身體的聲音，感覺到膝關節不適，馬上停下來。
有報導可查的，2016年有5名跑者倒在國內馬拉松賽道上。
最嚴重的是，2016年12月10日，廈門海滄半程馬拉松。
兩位跑者猝死，另外還有8名參賽者被送往當地醫院ICU。
由於缺乏系統訓練，不瞭解身體在極限狀態下的變化，當接近終點時，聽到旁邊觀眾的呐喊，一味的下意識的加速，造成心率遠遠超過了身體承受的極限範圍，以至於晾成悲劇。
跑步，一定要量力而行，不可操之過急。
尤其馬拉松，是對身體的一項極限挑戰，需要充足的準備，容不得半點小覷。
3，運動前熱身，運動後拉伸，都不能馬虎
跑前熱身，可以讓身體關節與肌肉快速進入運動狀態。要不然，會使膝蓋韌帶很容易拉傷，導致膝蓋疼。
另外，如果沒有熱身，膝蓋的關節沒有分泌足夠的關節液，會使膝蓋磨損更嚴重。
關節液的作用很重要，可以起到營養，潤滑，修復關節的作用。
運動後拉伸運動，能保護韌帶、降低肌肉的緊張、減少肌肉的壓迫，從而促進血液迴圈，松解筋腱粘連。
同時，柔韌性的拉伸運動，可減緩運動後的肌肉酸痛，防止肌肉扭傷，從而降低運動後導致的肌肉受傷率。
因為，強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力。
4，硬體設定
專業的運動裝備，可以減小受傷的可能行。尤其是鞋，更加重要。
專業的跑步鞋，可以緩衝地面作用於膝蓋的力量，從而減少膝蓋受傷的可能。
通過這些科學方法的防護及其運動傷害處理，大騰的膝蓋再也沒有受傷。
而且，經常英姿颯爽的出現在各大馬拉松的賽場。
大騰，從一個跑10km需要75分鐘到現在只需要35分，成功瘦身30後，已經是很多女生心中的男神。
找女友，作為大騰跑步一個原動力。
功夫不負有心人，因為跑步，大騰真的結識了他的女神。
據說，女神已經發話了，即使大騰今天的成績沒有破三，也會嫁給他。這情況，小編就坐等吃喜糖了。
大騰的蛻變，每天都無形的激勵著小編。
如果你有好的故事想與我們分享，請在文末留言，或者在WELL健康的公眾好後臺勾搭小編。
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