腰椎間盤突出引起坐骨神經痛咋辦？簡單有效運動療法要學會

腰椎間盤突出壓迫因素是90%患者坐骨神經痛的病因，坐骨神經痛是指沿坐骨神經分佈區域，以臂部、大腿後側、小腿後外側，足背外側為主的放射性疼痛。是多種疾病引起的一種症狀，

分為根性、幹性坐骨神經痛。

腰椎間盤突出引起坐骨神經痛，急性期臥硬板床休息1-2周常可使症狀穩定。

坐骨神經痛急性期過後可以堅持運動療法，可以起到對腰椎間盤突出很好的防治作用！

一、左右擺腿。站立位 ，雙手扶牆 ，輪流向左右方向擺腿 ，擺動時足部不觸地面。

二、交替直腿上抬運動。仰臥位 ，輪流將左、右腿伸直後抬起 ，經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度，這是比較有效果的坐骨神經痛的治療方法。

三、平坐推腿。坐位 ，足跟著地 ，足尖蹺起 ，兩手平放大腿上 ，隨即向前彎腰 ，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部 ，堅持一段時間會收到良好的坐骨神經痛的治療的效果。

四、正坐舉腿。坐位 ，兩腿緊靠或夾上一本厚書 ，

直膝 ，腳跟著地 ，手握凳邊 ，抬腿過臍 ，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高 ，堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。

五、踏自行車運動。仰臥位 ，兩下肢像騎車般輪番踩踏 ，踩踏幅度可逐漸增加。

推薦腰椎間盤突出症的食療偏方：

杜仲20克，威靈仙55克。分別研粉，

後混合拌勻，再取豬腰子(豬腎臟) 1--2個，破開，洗去血液，再放入藥粉;攤勻後合緊，共放人碗內，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子，飲其湯，每日1劑(孕婦忌用)。

主治腎虛型腰椎間盤突出症，有補腎壯骨強腰之作用。

腰椎間盤在脊柱的負荷與運動中承受強大的壓應力。

大約在20歲以後，椎間盤開始退變，並構成腰椎間盤突出症的基本病因。所以預防腰椎間盤突出症發病很關鍵。

1、腰椎間盤突出患者平常要保持良好的生活習慣，注意腰圍的佩戴，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

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2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，久坐者可以放上腰墊，適當進行原地活動或腰背部活動，有條件可以做做腰部按摩，海鹽熱敷，可以有效解除腰背肌肉疲勞。

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3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，久坐者可以放上腰墊，適當進行原地活動或腰背部活動，有條件可以做做腰部按摩，海鹽熱敷，可以有效解除腰背肌肉疲勞。

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3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。