一個單身男人做的午餐，讓人看了就想嫁！

一個吉林傲嬌的獅子座男生，

單純記錄他每天的午飯的相冊。

看完所有吃貨妹子都驚呼了：

媽！這麼棒的男生！！我要嫁！！

即使獨自一人，

也要對自己好一點。

開始每天為自己準備午餐，

不見得會比外賣好吃，

但一定會比外賣健康！

青椒煎蛋餅鹵豆腐涼拌芽菜+金槍魚碎白米飯

蔬菜沙拉+青椒牛肉炒飯

雞蛋煎豆腐拌合菜+鹹蛋紫米飯

海鮮水果什錦沙拉+蛋炒飯

豆腐雞蛋餅章魚香腸西蘭花+糙米飯

幹煸杏鮑菇蔬菜沙拉+紅椒牛肉炒飯

雞蛋糊塌子乾炸小黃魚+糙米飯

香菜豆皮卷涼拌苦瓜金槍魚沙拉+培根香米飯

香烤雞胸肉水煮蘆筍胡蘿蔔沙拉+黑米飯

醬烤雞翅扒油菜黑椒金槍魚土豆泥+糙米飯

和風牛肉番茄捲心菜+黑米飯

胡蘿蔔沙拉腰果涼拌苦瓜+金槍魚雞蛋拌飯

照燒雞排清水白菜粉絲+二米飯

嫁給這樣的男生，媽媽不用擔心我餓肚子啦！

可是在沒遇到另一半前，也要好好愛自己哦~

學著自己帶便當吧！

主食

多樣化

蒸米飯時加紫米、小米、土豆丁、山藥丁、紫薯丁等，讓白米飯變成了五顏六色的雜糧飯，這樣既豐富了種類，又增加了膳食纖維的攝入。

必須有

蛋白

午餐是每個人至關重要的一餐，其能量占比達40％。為了補充上午工作能量的消耗和保證下午身體對於能量及營養素的需要，所以我們要食用富含蛋白質的食物，例如畜禽肉類和雞蛋。

需要注意的是，魚肉質嫩易碎，也比較容易滋生細菌，所以不推薦午餐帶魚類。

避免

綠葉菜

不推薦帶綠葉菜。因為綠葉菜加熱之後會變色，讓人沒有食欲，但更重要的原因是，綠葉菜如果儲存不當，放置以後會使其中的亞硝酸鹽含量增多，危害我們的健康。

不過我們可以選擇根莖類的蔬菜，例如土豆、洋蔥、芹菜等。在烹調方面儘量選擇清炒，或放肉絲炒，易攜帶，易保存。

注意事項

1、口味宜清淡。葷菜尤其注意，不要放太多鹽，過多鹽分的攝入對於心血管系統、腎臟、皮膚都是有害的。

2、火候很重要。多數的自帶午餐都會再次加熱，所以如果初次烹飪的時候，不宜過火候，以免二次加熱後，導致更多營養素的流失，也影響了口感。

八分熟就可以，做好裝進餐盒裡，不再翻動，飯菜尚有餘溫的時候蓋蓋子，使餐盒內部形成負壓，這樣不利於細菌滋生。

3、器具有講究。最好使用玻璃飯盒比較好，加熱時把塑膠蓋取掉。購買時儘量選擇大廠家、大品牌的餐具，不要一時貪圖便宜而置自己的健康於不顧。

主食

多樣化

蒸米飯時加紫米、小米、土豆丁、山藥丁、紫薯丁等，讓白米飯變成了五顏六色的雜糧飯，這樣既豐富了種類，又增加了膳食纖維的攝入。

必須有

蛋白

午餐是每個人至關重要的一餐，其能量占比達40％。為了補充上午工作能量的消耗和保證下午身體對於能量及營養素的需要，所以我們要食用富含蛋白質的食物，例如畜禽肉類和雞蛋。

需要注意的是，魚肉質嫩易碎，也比較容易滋生細菌，所以不推薦午餐帶魚類。

避免

綠葉菜

不推薦帶綠葉菜。因為綠葉菜加熱之後會變色，讓人沒有食欲，但更重要的原因是，綠葉菜如果儲存不當，放置以後會使其中的亞硝酸鹽含量增多，危害我們的健康。

不過我們可以選擇根莖類的蔬菜，例如土豆、洋蔥、芹菜等。在烹調方面儘量選擇清炒，或放肉絲炒，易攜帶，易保存。

注意事項

1、口味宜清淡。葷菜尤其注意，不要放太多鹽，過多鹽分的攝入對於心血管系統、腎臟、皮膚都是有害的。

2、火候很重要。多數的自帶午餐都會再次加熱，所以如果初次烹飪的時候，不宜過火候，以免二次加熱後，導致更多營養素的流失，也影響了口感。

八分熟就可以，做好裝進餐盒裡，不再翻動，飯菜尚有餘溫的時候蓋蓋子，使餐盒內部形成負壓，這樣不利於細菌滋生。

3、器具有講究。最好使用玻璃飯盒比較好，加熱時把塑膠蓋取掉。購買時儘量選擇大廠家、大品牌的餐具，不要一時貪圖便宜而置自己的健康於不顧。