二胎媽媽經驗分享——產後睡眠不好，記住這5點！

寶寶誕生了，新媽媽們必然要花費大量的時間和精力來照顧寶寶，常感覺筋疲力盡，渾身無力。可偏偏有些媽媽的睡眠品質還不好，心裡又總是記掛著寶寶。月子期間，飲食休息是同等重要的。

那麼，產後睡眠不好怎麼辦呢？

1，抓緊時間偷覺

當寶貝白天打盹的時候，媽媽也可以打個盹。抓緊一次有效率的睡眠，可以讓媽媽在身體上和精神上重新恢復活力。媽媽一旦找到合適的時機就要躺下，靠著床或者是躺在沙發上，雙腳抬起來，

放鬆，就能夠儘快進入睡眠狀態。保持一種見縫插針的對睡眠的渴望，不要給自己太多的壓力，不要強求自己一定要睡著，哪怕只是半個小時，哪怕只是閉目養神，但對於體力以及精神的恢復來說，都是很有幫助的。

2，補充營養要均衡

一日三餐按時、適量吃，

晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋果等，減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的食物，因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑制，產生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

3，與寶寶保持近距離

這點主要是考慮到體力的分配，如果寶寶和媽媽沒有在同一個房間的話，就比較麻煩，沒辦法第一時間給孩子哺乳。因此應該要考慮孩子和母親一起睡或者是寶寶床要和媽媽的房間一起，這樣只要寶寶有動靜的話就可以及時餵奶，而媽媽也能夠減少走動，爭取休息時間。

4，放鬆心情

這一點非常關鍵，放鬆心情才能安然入睡，不然即便有充足的睡眠時間也休息不好。新媽媽要放心的將寶寶交給家人照顧，自己放鬆身心的去睡覺，這樣才能擁有高品質睡眠。不要總是不放心，總是惦記寶寶，那樣只會越睡越累。自己休息不好，如何更好的照顧寶寶呢?

5，適當陪客人

照顧寶寶本來就很累，因此在其他時間應該要盡可能的找時間放鬆睡覺。不建議看電視或者電腦，因為這種光線刺激往往會使得入睡更加困難。此外，在客人的拜訪方面應該要有所選擇，不用每次客人來都要親自接待，這會消耗你本來就所剩無幾的體能。

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推薦一個小偏方給大家參考一下：

【蔥棗湯】

材料：大紅棗20g，蔥白7根

做法：將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。

將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。

再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

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【蔥棗湯】

材料：大紅棗20g，蔥白7根

做法：將紅棗洗淨，用水泡5天，將蔥白洗淨備用。

將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。

再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

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