揭秘：運動後體重為何不降反升？

Q：為了減肥，運動了好長一段時間，但是體重不降反升，這是什麼原因？

A：原因一：肌肉含量增加。如果脂肪減少速度較慢，肌肉含量增加了，會導致體重增加。但是這並不是壞事，所以我一般會告訴朋友，

不要只關注體重，準備一個軟尺，關注一下身體圍度。體重並不能說明一切。

原因二：沒有控制飲食。一般運動後，食量會增加，你自己可能沒有感覺，如果不控制飲食，甚至不經意之間增加了飲食，確實容易長胖。剛開始運動的朋友，一次運動消耗的能量並不多，

可能一口吃下去的就超過消耗掉的了。所以運動之後吃什麼很關鍵，在運動之前就要考慮好：運動完之後我要吃什麼。要想運動效果好，在吃這件事上要格外注意。建議：低油低鹽，高蛋白，低GI值碳（粗糧）水化合物。不要吃零食或者喝飲料。

Q：我是女生，身體不太好，想要在強身健體的同時塑形，可以做哪些運動？

A：塑形，包括兩個方面，一減脂，二增肌。

一般身材好的女生，大家認為其體脂在14%-19%，所以如果你的體脂高於這個，需要通過有氧運動或者高強度間歇性有氧訓練，並且配合科學的飲食來減體脂。

（我的體脂在17-18%左右）

其次增肌，肌肉可以幫我們完成塑形的第二步。說得功利一點，想哪裡大哪裡大，想哪裡小哪裡小。一般是通過力量訓練來訓練肌肉，通過不同的負重以及補給方法，以達到不同的效果，緊致或者增加維度。

（我在最初健身的時候，肩膀寬度是35釐米，很窄，我通過把肩膀練寬，讓臉部看起來更小，腰看起來更細，和胸部的大小比例也更協調）

想要強健身體，首先人體很重要的5項機能：心肺、耐力、爆發、平衡、柔韌都需要很好掌握。如果5項你都發展很好，你的身體會表現出來：身材勻稱，

膚色好，不易生病，精神好，睡眠好，心情好，各種好。這是我理解的健康，健身健體。