糖尿病人，提高胰島素敏感性，每天做這幾件事就夠了！

胰島素是由胰島β細胞分泌的一種蛋白質激素，是機體內唯一具有降糖功能的激素，

降糖的同時促進脂肪、糖原、蛋白質的合成。說到胰島素敏感性，大家先要明確一個概念——胰島素抵抗：是指胰島素作用的靶器官對胰島素的敏感性下降，即正常劑量的胰島素產生低於正常生物學效應的一種狀態。胰島素敏感就是描述胰島素抵抗的程度。胰島素敏感性越低，單位胰島素的效果越差。胰島素敏感性低導致胰島素不能發揮正常的生理功能，以致高血糖，這也是Ⅱ型糖尿病的發病原因之一，而高血糖又反過來刺激胰島素分泌，就形成了高胰島素血症，並可以引起高血壓、高血糖、高血液粘稠度、肥胖以及心腦血管疾病等。那麼，怎樣提高胰島素敏感性呢？其實很簡單，堅持做這些就能提高胰島素敏感性！

1、堅持有氧運動，提高身體機能；

2、增肌減脂，尤其是腹部脂肪、肝臟及肌肉中多餘的脂肪；

3、儘量保持血糖穩定，

避免血糖水準波動過大：規律鍛煉、合理控制飲食、嚴格戒煙戒酒；

4、降低血液迴圈中的游離脂肪酸：低脂飲食，多吃粗糧；

5、減少機體炎症：主要是加強身體鍛煉和抗衰老；

6、提高瘦素的作用，降低機體對食物的攝取；

7、降低精神和生理上的壓力，保持積極樂觀的心態；

8、多食膳食纖維，減少脂肪的攝入；

9、堅持吃早飯；

10、忌煙、酒、咖啡；

11、規律作息，保持充足的睡眠；

12、口服胰島素增敏劑，

如羅格列酮、吡格列酮等。

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