有氧運動練得久 無氧運動強度大
內容摘要:說起運動,有的人喜歡健步走、跳舞或瑜伽,而有的人則喜歡舉啞鈴、玩器械……看似都在動,但這些不同形式的運動卻因“供能方式”不同,有著“有氧”與“無氧”之分。······
說起運動,有的人喜歡健步走、跳舞或瑜伽,而有的人則喜歡舉啞鈴、玩器械……看似都在動,但這些不同形式的運動卻因“供能方式”不同,有著“有氧”與“無氧”之分。也正因如此,大家更應該掌握其特點,明明白白的選擇適合自己的鍛煉方式。
“‘有氧運動’和‘無氧運動’雖只有一字之差,
周越說,有氧運動和無氧運動供能形式雖有所不同,卻各有鍛煉優勢。有氧運動能充分燃燒體內脂肪,有利於血糖、血脂的控制;無氧運動則能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度,可預防骨質疏鬆,還能增強心肺功能。
需要提醒的是,有氧運動和無氧運動並沒有絕對界限。人在鍛煉時,不會從一種代謝狀態突然轉換到另一種狀態,多數情況下兩者是重疊存在的,
青少年:該年齡段的孩子正處在身體發育階段,光靠體育課很難滿足鍛煉量,建議每天至少做夠60分鐘的身體活動,以有氧、無氧運動結合為主。
中壯年:成年人工作忙碌,
老年人:年齡大了,身體各項機能下降,運動更加困難,但還是應堅持每週3~5次的鍛煉,以有氧運動為主;活動能力較差或有慢性病的老年人,可選擇相對溫和的鍛煉,如健步走、打太極等。此外,還要注意做一些能鍛煉平衡能力和防跌倒的活動,如游泳、跳舞等。
如游泳、跳舞等。