產後恢復,來聽聽專家們的建議
女性一般在產後42天后,子宮恢復良好、無感染情況下進行一次盆底肌肉的檢測,
盆底康復操
盆底康復操可以在第一時間內進行針對性鍛煉,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動等。在給嬰兒餵奶時,產婦的頭、頸、肩容易受累,抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。
第1節:呼吸運動
去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。
第2節:提肛運動
做收縮陰☆禁☆道肛門的動作,明顯感覺會陰部肌肉向頭側收縮,之後儘量放鬆為一組。
第3節:臀部運動
吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。
第4節:抬頭運動
吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節:腿部運動
吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。
產後瘦身
要想避免產後肥胖,一定要做到飲食均衡,營養協調。飲食中保證充足的維生素、蛋白質、礦物質是十分有必要的。儘量少吃高油脂的食物,在食用乳製品的時候,儘量選擇低脂或者脫脂牛奶。如果體重超過了正常範圍,就要開始考慮減肥了。但是,
一、瑜伽
瑜伽,是對女性身體塑形最好的一種運動方式。產後減肥最重要的一點就是塑形。如果體重下來了,但是身材成了直線條,因此塑性很重要。
每次的運動時間最好控制在半個小時以內,一周兩次就可以。太多的運動反而不利於身體的恢復。
二、游泳
游泳,是一項能夠鍛煉全身肌肉的運動。游泳,能夠充分燃燒孕婦體內的脂肪,增強身體體質。但是一般建議分娩後6個月再考慮游泳,這個時候子宮基本恢復正常,孕婦身體也可以接受這個強度的運動。
游泳對瘦身有很好的作用,但是過度游泳卻會導致乳汁分泌降低,這點媽媽們要注意。根據自己的身體條件,合理調整游泳時間。
三、親子操
現在西方比較流行親子操,照顧孩子和減肥瘦身兩不誤的一種運動方式。母子兩個人可以一起玩的很開心,同時還不影響我們的減肥大業,真正的做到了一舉兩得。
產後瘦身,不是一件短時間就能夠解決的事情,需要長期的堅持。寶媽們若能堅持下來,就能瘦成一道閃電哦!
但是一般建議分娩後6個月再考慮游泳,這個時候子宮基本恢復正常,孕婦身體也可以接受這個強度的運動。游泳對瘦身有很好的作用,但是過度游泳卻會導致乳汁分泌降低,這點媽媽們要注意。根據自己的身體條件,合理調整游泳時間。
三、親子操
現在西方比較流行親子操,照顧孩子和減肥瘦身兩不誤的一種運動方式。母子兩個人可以一起玩的很開心,同時還不影響我們的減肥大業,真正的做到了一舉兩得。
產後瘦身,不是一件短時間就能夠解決的事情,需要長期的堅持。寶媽們若能堅持下來,就能瘦成一道閃電哦!