女性一般在產後42天后， 子宮恢復良好、無感染情況下進行一次盆底肌肉的檢測， 明確損傷程度， 然後根據損傷程度進行恢復治療，
盆底康復操
盆底康復操可以在第一時間內進行針對性鍛煉， 如呼吸運動、提肛運動、臀部運動等。 在給嬰兒餵奶時， 產婦的頭、頸、肩容易受累， 抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累， 緩解其壓力有一定的作用。 另外， 由於有坐月子風俗， 一些媽媽會按照風俗在家坐月子， 但躺床上時間久了易致下肢血液迴圈不暢， 發生靜脈栓塞， 腿部運動能促進血液迴圈， 坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。
第1節：呼吸運動
去枕平臥， 雙手放在腹部， 吸氣時腹部肌肉儘量收縮， 呼氣時儘量放鬆。
第2節：提肛運動
做收縮陰道肛門的動作， 明顯感覺會陰部肌肉向頭側收縮， 之後儘量放鬆為一組。
第3節：臀部運動
吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮， 呼氣時放鬆。
第4節：抬頭運動
吸氣時下巴儘量上抬， 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節：腿部運動
吸氣時一腳底平貼床面曲腿， 腳後跟儘量靠近臀部， 呼氣時緩緩將腿伸直。 然後換腿， 動作同前。
產後瘦身
要想避免產後肥胖， 一定要做到飲食均衡， 營養協調。 飲食中保證充足的維生素、蛋白質、礦物質是十分有必要的。 儘量少吃高油脂的食物， 在食用乳製品的時候， 儘量選擇低脂或者脫脂牛奶。 如果體重超過了正常範圍，
一、瑜伽
瑜伽， 是對女性身體塑形最好的一種運動方式。 產後減肥最重要的一點就是塑形。 如果體重下來了， 但是身材成了直線條， 因此塑性很重要。
每次的運動時間最好控制在半個小時以內， 一周兩次就可以。 太多的運動反而不利於身體的恢復。
二、游泳
游泳，是一項能夠鍛煉全身肌肉的運動。游泳，能夠充分燃燒孕婦體內的脂肪，增強身體體質。但是一般建議分娩後6個月再考慮游泳，這個時候子宮基本恢復正常，孕婦身體也可以接受這個強度的運動。
游泳對瘦身有很好的作用，但是過度游泳卻會導致乳汁分泌降低，這點媽媽們要注意。根據自己的身體條件，合理調整游泳時間。
三、親子操
現在西方比較流行親子操，照顧孩子和減肥瘦身兩不誤的一種運動方式。母子兩個人可以一起玩的很開心，同時還不影響我們的減肥大業，真正的做到了一舉兩得。
產後瘦身，不是一件短時間就能夠解決的事情，需要長期的堅持。寶媽們若能堅持下來，就能瘦成一道閃電哦！
二、游泳
游泳，是一項能夠鍛煉全身肌肉的運動。游泳，能夠充分燃燒孕婦體內的脂肪，增強身體體質。但是一般建議分娩後6個月再考慮游泳，這個時候子宮基本恢復正常，孕婦身體也可以接受這個強度的運動。
游泳對瘦身有很好的作用，但是過度游泳卻會導致乳汁分泌降低，這點媽媽們要注意。根據自己的身體條件，合理調整游泳時間。
三、親子操
現在西方比較流行親子操，照顧孩子和減肥瘦身兩不誤的一種運動方式。母子兩個人可以一起玩的很開心，同時還不影響我們的減肥大業，真正的做到了一舉兩得。
產後瘦身，不是一件短時間就能夠解決的事情，需要長期的堅持。寶媽們若能堅持下來，就能瘦成一道閃電哦！