參加馬拉松比賽很痛苦嗎

先彙報一下這周的訓練情況吧。第三個訓練周結束了，計畫跑量34km，實際跑量20.0km。週一、二都是在端午小長假裡，帶孩子旅遊真是沒有體力再跑步了，只有3km的爬山鍛煉。然後週四、五恢復上班就抓緊休養生息了，

六日分別跑了7km和10km。勉強也是完成一部分的訓練計畫。

總體來說，第三個訓練周雖然中間斷了兩天，但是在週六、日跑長距離的時候，還是能感覺出來，之前訓練的一些成果。

這周跑了訓練以來的第一個10km，配速5分42秒，沒有帶水，稍稍有些氣喘。跑起來並不費勁，而且還有一些恢復到去年4月參加半程馬拉松比賽的感覺。對於我自己來說，還是比較滿意。

相信大多數的人都會認為，馬拉松比賽是非常艱難的。這當然沒有錯，畢竟馬拉松比賽是一項伴隨痛苦的運動，即使是優秀的專業選手，

也不可能一邊唱著歌，一邊完成42公里的比賽。

在生活中，只要爬一段樓梯後喘不過氣，我們就會對自己的體力失去信心。“去繞著操場跑十圈！”，高中時體育老師的叫喊聲偶爾還會迴響起來，種種痛苦的回憶，都會讓我們時刻感到，長跑是一件令人叫苦不迭的事情。還有很多接近中年的朋友，看著鏡中日漸衰弱、發福的身體，就這樣放棄了跑步和鍛煉。

在比賽中，經常能遇到一些參賽的人，

比賽前幾個月還沒有想過是否要參賽，當然也就談不上準備，最後也能“狼狽”的闖過終點線。在北馬的起步階段，我就聽到旁邊兩個人說，“前半程跑2個半小時，後半程走就可以關門前到達啦！”。這種毫無計畫，不加考慮的參賽，到最後當然會感覺非常疲憊。

其實馬拉松是一項不分男女老少，全民皆宜的運動。我在比賽中就遇到過90多歲的老太太六小時完賽，

據說還有十幾歲的孩子也完成了比賽。男女之間的性別差異也沒有想像的那麼懸殊。經常有很多女性跑友在賽道中飛馳而過，漸漸離我遠去，讓我感到十分的沮喪……

說了這麼多，就是想告訴大家，尤其是那些還沒有參加長跑鍛煉或者馬拉松賽事勇氣，

但有興趣嘗試的朋友，可以現改變一下“馬拉松=痛苦”的固有觀念。如果我們正確理解了這項運動，不僅會減少痛苦，還能從中收穫快樂。但從著全程42km的距離就可以想像，我們自身在身體和心理方面，還有多少潛力可以挖掘。

我們每個人都會通過各種各樣的體驗來獲得“成就感”，無論是完成一項工作，還是開放一個產品，這是這種成就感，讓我們感到幸福。馬拉松所帶來的成就感，是大家共同追求，而且是其他事情無法替代的。

馬拉松的意義就在於，我們要脫掉社會的外衣，赤裸的展現出人類最原始和最真實的一面；面對自己、挑戰自己、超越自己，當我們竭盡全力邁過重點的一刻，才會體會到我們訓練時所經歷的漫長過程，所忍受的身體上的痛苦，堅強的意志讓我們收穫到超越比賽本身幾倍，甚至更多的成就感，讓我們幸福和自豪。

漢森馬拉松訓練計畫的組成包括：輕鬆跑的日子和實質訓練。實質訓練包括長距離跑、節奏跑（配速跑）、力量跑（強度跑）和間歇跑。把訓練計畫安排的豐富多樣，就會訓練不同的系統，也會協同優化馬拉松潛能。

計畫表已經按照日期列出了每天要完成的目標，以及當天要參照的訓練方式。

第二個小表格是配速表，跑友們可以根據自己要完賽的目標，來選擇相對應的各項訓練方式的速度。

是大家共同追求，而且是其他事情無法替代的。

馬拉松的意義就在於，我們要脫掉社會的外衣，赤裸的展現出人類最原始和最真實的一面；面對自己、挑戰自己、超越自己，當我們竭盡全力邁過重點的一刻，才會體會到我們訓練時所經歷的漫長過程，所忍受的身體上的痛苦，堅強的意志讓我們收穫到超越比賽本身幾倍，甚至更多的成就感，讓我們幸福和自豪。

漢森馬拉松訓練計畫的組成包括：輕鬆跑的日子和實質訓練。實質訓練包括長距離跑、節奏跑（配速跑）、力量跑（強度跑）和間歇跑。把訓練計畫安排的豐富多樣，就會訓練不同的系統，也會協同優化馬拉松潛能。

計畫表已經按照日期列出了每天要完成的目標，以及當天要參照的訓練方式。

第二個小表格是配速表，跑友們可以根據自己要完賽的目標，來選擇相對應的各項訓練方式的速度。