參加馬拉松比賽真的會“猝死”麼

今天是第二周訓練的第三天，按計劃跑了5km。今天早上明顯比前兩天涼，

只有15度，第一公里熱身就趕緊有些緊，後面跑起來就好多了。（18周備戰北馬的訓練計畫見本文末尾）

昨天有個跑友問我，在生病狀態下，比如感冒的時候，是否還會堅持鍛煉。這個答案肯定是否定的。感冒一般都是呼吸系統感染造成的，

呼吸通道不暢，很難做好有氧運動的供給。另外，劇烈運動還會增加呼吸系統的負擔，給心臟增加更多的負荷，肯定有百害而無一利。所以在發生感冒，尤其是發燒之後，至少要恢復一周後再次開始運動，並且是小幅度的慢跑為主比較好。

說到這裡我想起了去年參加北京馬拉松，在地鐵上遇到醫師跑友團的朋友，在地鐵上給我們上了一個小課，馬拉松猝死也沒那麼簡單。

一般在真正的危險發生之前，你的身體肯定會給你危險信號，告訴你要停下來。

如果頭暈眼花，看東西有些恍惚，那肯定是補水沒有到位，身體裡電解質平衡被破壞了，再嚴重就會發生手腳麻木，冒冷汗，進而全身麻木，出現電解質紊亂的狀況。

還有就是非正常的興奮造成的心痛加速，

出現心慌一定要重視，如果繼續出現胸部發悶、疼痛，就說明危險升級了。

遇到危險信號，千萬不要咬牙堅持，要嚴肅面對自己，緩慢放慢腳步，找到路邊的醫務人員求助。

如何避免危險信號

要做好挑戰極限的準備，在衝刺階段要量力而行，不可因為拼搏而超出肌體耐受能力造成危險情況。如果你平時沒有跑過類似馬拉松的長距離跑，

單憑一時的熱情或某種目的就去參加自己從沒有嘗試過的“極限”運動，這是既盲目又不安全的做法。

要有良好的心態，在長跑時，要保持平和的心態，不要被周邊跑友，觀眾的情緒所感染，要保持自己的節奏。

附上十八周訓練計畫，需要電子版的請評論回復。