美國《國際外科技術》雜誌教您一分鐘修護脊椎損傷

手機易導致脊椎損傷。身體直立或中立時，普通成年人的腦袋重量平均重約4.5~5.4公斤

弓腰駝背時，脖子承受的腦袋重量就會更大。頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力會達到約27.2公斤，

專家表示，低頭玩手機會以不同角度彎曲頸椎，使頸椎失去自然彎曲度，頸椎壓力顯著增大，這些壓力易導致頸椎組織過早磨損、撕裂，甚至面臨手術治療。

試著動一動脖子，按揉一下肩膀，有沒有感到酸痛得要命？其實，身體勞累首先會反應在肩頸上。

《生命時報》綜合《康健》雜誌報導並採訪權威專家，手把手教你給一套實用肩頸操，給身體徹底“放個假”。

肩關節疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀老百姓稱它“五十肩”。長期堅持練習下列簡單的動作，可最大程度緩解酸痛。

1、肩膀外旋

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。

2、後扶下蹲

背靠桌子站立，

3、兩手抱頭

兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

4、展臂站立

雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反復進行。

5、擴胸分肩

兩手臂折疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。

6、後伸摸脊

自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。

7、手指爬牆

面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

8、旋肩畫圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反復數遍。

編者按

需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。

面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

8、旋肩畫圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反復數遍。

編者按

需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。