手機易導致脊椎損傷。 身體直立或中立時， 普通成年人的腦袋重量平均重約4.5~5.4公斤
弓腰駝背時， 脖子承受的腦袋重量就會更大。 頭部彎曲60度時， 頸椎承受的壓力會達到約27.2公斤， 相當於一個7歲兒童的體重。
專家表示， 低頭玩手機會以不同角度彎曲頸椎， 使頸椎失去自然彎曲度， 頸椎壓力顯著增大， 這些壓力易導致頸椎組織過早磨損、撕裂， 甚至面臨手術治療。
試著動一動脖子，
按揉一下肩膀，
有沒有感到酸痛得要命？其實，
身體勞累首先會反應在肩頸上。
《生命時報》綜合《康健》雜誌報導並採訪權威專家， 手把手教你給一套實用肩頸操， 給身體徹底“放個假”。
肩關節疼痛、手臂舉不起來， 連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀老百姓稱它“五十肩”。 長期堅持練習下列簡單的動作， 可最大程度緩解酸痛。
1、肩膀外旋
屈肘90度， 端拳貼身， 拳心向上；然後肘尖不動， 小臂向外擺， 肩關節即為外旋。
2、後扶下蹲
背靠桌子站立， 雙手後扶于桌邊；反復做適度下蹲動作， 以加強肩關節的後伸活動。
3、兩手抱頭
兩手緊抱後腦， 兩肘拉開， 與身體平行；兩肘再收攏， 夾住頭部， 周而復始。
4、展臂站立
雙臂伸直， 自然下垂；手臂向上用力抬起， 手心向下， 到最大限度後停10秒鐘， 然後回原處， 反復進行。
5、擴胸分肩
兩手臂折疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
6、後伸摸脊
自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。
7、手指爬牆
面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
8、旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反復數遍。
編者按
需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。
兩手臂折疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
6、後伸摸脊
自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。
7、手指爬牆
面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
8、旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反復數遍。
編者按
需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。