三項法寶教你如何輕鬆擁有“金剛狼”同款腹肌

最近上映的《金剛狼3：殊死一戰》賺足了全球影迷的眼淚，

作為這部系列電影的收官，曾經憑藉兩把鋼爪披荊斬棘、不可戰勝的金剛狼最終以死謝幕。

金剛狼扮演者休·傑克曼在戲中的表演可謂令人憐惜，曾經的肌肉猛男變成了片中的遲暮中年人，雖然腳瘸了、鋼爪也不再伸縮自如、自愈能力也逐漸消失，但唯獨那傾倒所有女影迷的八塊腹肌依舊健在！

1968年出生的休·傑克曼如今已經49歲了，為了扮演好金剛狼這個角色，他給自己制定了嚴格的健身計畫：一周健身6天，項目包括硬拉、臥推、深蹲、負重引體向上……飲食上狼叔每天會吃不少肉類，牛排、魚肉，減少脂肪、澱粉的攝入，體脂率在10%以下。

年近50歲的中年人尚且可以“虐腹”，年輕人想要練就一身肌肉該如何做呢？全國健體冠軍金光良表示，

想要練出像螢幕硬漢那樣的肌肉並不是不可能，“只要嚴格做到三個方面，普通人都可以擁有金剛狼的腹肌。”

嚴格控制飲食 對甜食說“不”

練成八塊腹肌不是一朝一夕之事，應該建立一個長久的鍛煉項目，從一個綜合的角度去執行這個計畫。飲食方面，脂肪和糖分較高的甜食自然是天敵。

“不光是腹肌，無論練習哪塊肌肉都要避免攝入過多的脂肪。” 以金光良的經驗來看，

要做到儘量不吃肉，肉類含有大量的沉澱物質對肌肉的鍛煉形成，起了反作用；不吃辛辣刺激性的食物，如辣椒，辣子，蒜，蔥；多吃高蛋白的食物，如青菜，豆類食品，蘑菇。

將運動進行到底 跑步、仰臥起坐是基礎

要想練就完美的八塊腹肌，每天的運動必不可少。

想要“炫腹”的人需要根據自身的身體素質來制定每天的運動量大小和計畫。對於一般人來說，每天跑步就是鍛煉腹肌有效的方法之一，根據自身的體質來計畫每天跑得公里數，金光良說，跑步可以鍛煉身體的協調性，還能擴大肺活量，而擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的要求。

此外，仰臥起坐也是有效的鍛煉腹肌的方法。要知道，休·傑克曼為了保持身材每天要做300下仰臥起坐。

對於初學者來說，可以循序漸進，比如第一天做30下，第二天40下，根據每天的情況不停地疊加。金光良提醒，做完仰臥起坐之後，不要直接躺下，可以在休息放鬆之餘做扭身運動。從左邊扭向右邊，然後再從右邊扭向左邊，十個動作為一組，動作儘量放緩，在五秒的時間裡完成。這樣既可以放鬆全身的緊張之感，又可以鍛煉腰部、腹部的肌肉。

心理冥想法助力腹肌養成

除了生理上的運動之外，金光良覺得心理冥想法也十分重要。他說：“運動者不能抱著急於求成的心態進行運動鍛煉，其實鍛煉是一件很享受的事情，生命不息運動不止，要充分的享受在運動中和生命交流的時間。”

每次運動後，金光良都要盤坐在墊子上20-30分鐘，讓空氣從鼻腔到胸腔最後到腹部，形成一個回轉，帶動全身的神經細胞。他表示這樣的休息可以極大程度上保證運動效果，長期堅持會快速鍛煉出八塊腹肌。

（通訊員 王權）

原標題：49歲金剛狼一言不合就“炫腹”

想要擁有8塊腹肌不是難事，三項法寶教你如何輕鬆擁有腹肌金光良覺得心理冥想法也十分重要。他說：“運動者不能抱著急於求成的心態進行運動鍛煉，其實鍛煉是一件很享受的事情，生命不息運動不止，要充分的享受在運動中和生命交流的時間。”

每次運動後，金光良都要盤坐在墊子上20-30分鐘，讓空氣從鼻腔到胸腔最後到腹部，形成一個回轉，帶動全身的神經細胞。他表示這樣的休息可以極大程度上保證運動效果，長期堅持會快速鍛煉出八塊腹肌。

（通訊員 王權）

原標題：49歲金剛狼一言不合就“炫腹”

想要擁有8塊腹肌不是難事，三項法寶教你如何輕鬆擁有腹肌