10招幫你快速突破增肌瓶頸期
健美是一項建設身體而富有魅力的運動，但訓練達到一定程度後，
如何最大限度地縮短停滯期，加速肌肉的生長，是每個健美愛好者迫切希望解決的問題。康比特總結了10條訓練建議，相信對健美愛好者打破平臺期有所幫助。
1. 如果一個訓練重量能輕鬆完成10次，則是增加重量的時候了。
2. 有的健美愛好者為了尋求新的刺激，會每週改變訓練計畫，其實沒有必要這樣做。嘗試在不改變訓練動作的前提下使用超級組和力竭組，或是改變動作速率、組間休息時間、訓練器械。
3. 一般情況下，每次訓練都要先拿大肌肉群“尋開心”。除非某塊肌肉特別差，需要另開“小灶”，這樣才考慮把它放在訓練的一開始。
4. 大多數肌肉需要平均48 小時進行恢復。肌肉的生長即發生在這48小時之內，所以每塊肌肉每週鍛煉2 次即可，當然腹肌可以除外。
5. 許多人認為訓練過度是強度太大的緣故，其實不然，過多的訓練動作和訓練次數才是罪魁禍首。
6. 如果你想增長肌肉力量，同一塊肌肉一周分化訓練2 次。如果你的目標是增強耐力，建議同一塊肌肉一周分化訓練3 次。
7.“泵感”來源於肌肉的充血。如果想獲得較強的“泵感”，在訓練前最好能做1 組熱身練習，以加快肌體的血液迴圈。比如，做5 分鐘的固定自行車練習或慢跑。這樣，訓練時血液就更容易在目標肌內充盈。
8. 瘋狂的訓練後，許多健美愛好者做的第一件事是收拾衣服“打道回府”。
9. 組間休息時可繃緊和拉伸肌肉，以增加訓練強度，更好地分化肌肉。另外，拉伸還可使乳酸從肌肉中釋放。
10. 自由重量訓練比器械訓練具有更多的不穩定性，這要求你動用更多的肌肉以保持身體平衡，這種額外的刺激能在分子水準上促進肌肉生長，所以自由重量訓練能刺激更多肌肉生長。
TIPS
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