健美是一項建設身體而富有魅力的運動， 但訓練達到一定程度後， 常常會進入一個圍度增加困難、力量難以提高的階段， 即所謂的“平臺期”，
如何最大限度地縮短停滯期， 加速肌肉的生長， 是每個健美愛好者迫切希望解決的問題。 康比特總結了10條訓練建議， 相信對健美愛好者打破平臺期有所幫助。
1. 如果一個訓練重量能輕鬆完成10次， 則是增加重量的時候了。
2. 有的健美愛好者為了尋求新的刺激， 會每週改變訓練計畫， 其實沒有必要這樣做。 嘗試在不改變訓練動作的前提下使用超級組和力竭組， 或是改變動作速率、組間休息時間、訓練器械。
3. 一般情況下， 每次訓練都要先拿大肌肉群“尋開心”。 除非某塊肌肉特別差， 需要另開“小灶”， 這樣才考慮把它放在訓練的一開始。
4. 大多數肌肉需要平均48 小時進行恢復。 肌肉的生長即發生在這48小時之內， 所以每塊肌肉每週鍛煉2 次即可， 當然腹肌可以除外。
5. 許多人認為訓練過度是強度太大的緣故， 其實不然， 過多的訓練動作和訓練次數才是罪魁禍首。
6. 如果你想增長肌肉力量， 同一塊肌肉一周分化訓練2 次。 如果你的目標是增強耐力， 建議同一塊肌肉一周分化訓練3 次。
7.“泵感”來源於肌肉的充血。 如果想獲得較強的“泵感”， 在訓練前最好能做1 組熱身練習， 以加快肌體的血液迴圈。 比如， 做5 分鐘的固定自行車練習或慢跑。 這樣， 訓練時血液就更容易在目標肌內充盈。
8. 瘋狂的訓練後，
9. 組間休息時可繃緊和拉伸肌肉， 以增加訓練強度， 更好地分化肌肉。 另外， 拉伸還可使乳酸從肌肉中釋放。
10. 自由重量訓練比器械訓練具有更多的不穩定性， 這要求你動用更多的肌肉以保持身體平衡， 這種額外的刺激能在分子水準上促進肌肉生長， 所以自由重量訓練能刺激更多肌肉生長。
TIPS
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特點：正氮蛋白產品具備多通道吸收技術， 保證機體始終處於正氮平衡狀態；支鏈氨基酸能夠深層刺激肌肉生長， 減緩中樞疲勞， 促進身體恢復；同樣， 穀氨醯胺可促進肌細胞生長， 同時增強身體免疫力， 是高強度運動後一種良好的恢復劑。
特別鳴謝康比特