5款夏日低糖美味飲品，這樣喝不升血糖！
拖著疲憊的身體，擦著額頭的汗水，回到家來一杯飲品，帶著一絲涼意，一絲甜意，一飲而盡是何等愜意！
目前市場賣的夏日飲品，因含糖量太高，往往不適合糖友，今天手把手教您做5款夏日美味飲品，
自製草莓奶
原料：草莓5粒，牛奶250毫升，10克堅果碎。
做法：1.把草莓洗淨切成小塊，和牛奶一起放進攪拌機裡打30秒，至看不到整粒的草莓，倒進杯子裡；
2.把堅果碎倒入杯子裡，用小勺攪拌均勻即可。
製作技巧：如果覺得牛奶口味淡，
自己的口味選擇，但不宜多。
營養成分：總熱量236.72千卡，碳水化合物17.51克，蛋白質9.99克，脂肪14.08克。
紫米燕麥甜品羹
原料：紫米30克，小米15克，燕麥片15克，蘋果50克。
做法：1.把紫米、小米淘洗乾淨，
2.放入洗淨的燕麥片和切好塊的蘋果，加入1000毫升水，選擇五穀豆漿鍵；
3.做好後，過濾裝杯，晾至室溫後，放在冰箱冷藏至軟凍狀態即可飲用（也可做好後直接飲
用）。
營養成分：總熱量245.8千卡，碳水化合物49.71克，蛋白質6.52克，脂肪2.32克。
自製冰紅茶
原料：紅茶兩袋，冰塊、甜味劑適量，檸檬1片。
做法：1.將紅茶包泡入開水中，上下晃動1分鐘，顏色如重琥珀色（注意:使用不易炸裂的玻璃容器）；
2.將熱茶、冰塊和甜味劑放入調酒杯中，上下搖動，混合充分；
3.最後放入茶杯中，再放入少量的冰塊，加入一片檸檬做點綴。
推薦理由：香甜清爽，解暑，比市售冰紅茶熱量低很多。
營養成分：該冰紅茶的熱量可以忽略不計，“糖友”根據自己的喜好添加無熱量甜味劑即可。
自製果蔬汁
原料:芹菜葉50克，黃瓜100克，梨50克。
做法:1.把芹菜葉洗淨，黃瓜切小塊，梨切小片備用。
2.把上述原料放入料理機中，加入適量水打成果蔬汁即可食用。
烹飪技巧:1.芹菜葉可以換成芹菜莖，芹菜葉的膳食纖維含量要多於芹菜莖。
2.三種原料的比例可以根據自己的口味隨意搭配。
3.現打現喝或冷藏後飲用，無需過濾，這樣可以吃到裡面的膳食纖維。
營養成分：總熱量40.95千卡，碳水化合物6.8克，蛋白質2.2克，脂肪0.55克。
覺得喝不過癮，我們可以把冷飲做成冰棒！
自製水果優酪乳冰棒
原料：西瓜200克，優酪乳200克，芒果100克。
做法： 1.把西瓜去籽後切小塊，放入榨汁機中，倒入100克無糖優酪乳，榨成西瓜汁備用；
2.芒果對半切開，用勺子挖去果肉，放入榨汁機中，倒入100克無糖優酪乳榨成芒果汁備用；
3.把西瓜汁和芒果汁混勻倒入冰棒模具中，在冰箱冷凍4小時以上即可食用。
營養成分：總熱量233.4千卡，碳水化合物38.5克，蛋白質6.8克，脂肪5.8克。如果做成4個冰棒，每個約含58千卡熱量。
上述飲品的食用數量均要計入一日總能量中，這樣既能喝得痛快，還不升糖！
省錢、美味、健康的夏日飲品您學會了，別忘了與他人分享哦！
芒果100克。做法： 1.把西瓜去籽後切小塊，放入榨汁機中，倒入100克無糖優酪乳，榨成西瓜汁備用；
2.芒果對半切開，用勺子挖去果肉，放入榨汁機中，倒入100克無糖優酪乳榨成芒果汁備用；
3.把西瓜汁和芒果汁混勻倒入冰棒模具中，在冰箱冷凍4小時以上即可食用。
營養成分：總熱量233.4千卡，碳水化合物38.5克，蛋白質6.8克，脂肪5.8克。如果做成4個冰棒，每個約含58千卡熱量。
上述飲品的食用數量均要計入一日總能量中，這樣既能喝得痛快，還不升糖！
省錢、美味、健康的夏日飲品您學會了，別忘了與他人分享哦！