拖著疲憊的身體， 擦著額頭的汗水， 回到家來一杯飲品， 帶著一絲涼意， 一絲甜意， 一飲而盡是何等愜意！
目前市場賣的夏日飲品， 因含糖量太高， 往往不適合糖友， 今天手把手教您做5款夏日美味飲品， 熱量可控， 帶著絲絲甜意， 放心喝， 不升糖！
自製草莓奶
原料：草莓5粒， 牛奶250毫升， 10克堅果碎。
做法：1.把草莓洗淨切成小塊， 和牛奶一起放進攪拌機裡打30秒， 至看不到整粒的草莓， 倒進杯子裡；
2.把堅果碎倒入杯子裡， 用小勺攪拌均勻即可。
製作技巧：如果覺得牛奶口味淡， 可以放在水果中一起做成奶昔， 味道更佳。 水果可以根據
自己的口味選擇， 但不宜多。
營養成分：總熱量236.72千卡， 碳水化合物17.51克， 蛋白質9.99克， 脂肪14.08克。
紫米燕麥甜品羹
原料：紫米30克， 小米15克， 燕麥片15克， 蘋果50克。
做法：1.把紫米、小米淘洗乾淨， 放入家用全自動豆漿機中；
2.放入洗淨的燕麥片和切好塊的蘋果， 加入1000毫升水， 選擇五穀豆漿鍵；
3.做好後， 過濾裝杯， 晾至室溫後， 放在冰箱冷藏至軟凍狀態即可飲用（也可做好後直接飲
用）。
營養成分：總熱量245.8千卡， 碳水化合物49.71克， 蛋白質6.52克， 脂肪2.32克。
自製冰紅茶
原料：紅茶兩袋， 冰塊、甜味劑適量， 檸檬1片。
做法：1.將紅茶包泡入開水中， 上下晃動1分鐘， 顏色如重琥珀色（注意:使用不易炸裂的玻璃容器）；
2.將熱茶、冰塊和甜味劑放入調酒杯中， 上下搖動， 混合充分；
3.最後放入茶杯中， 再放入少量的冰塊， 加入一片檸檬做點綴。
推薦理由：香甜清爽， 解暑， 比市售冰紅茶熱量低很多。
營養成分：該冰紅茶的熱量可以忽略不計，
自製果蔬汁
原料:芹菜葉50克， 黃瓜100克， 梨50克。
做法:1.把芹菜葉洗淨， 黃瓜切小塊， 梨切小片備用。
2.把上述原料放入料理機中， 加入適量水打成果蔬汁即可食用。
烹飪技巧:1.芹菜葉可以換成芹菜莖，
2.三種原料的比例可以根據自己的口味隨意搭配。
3.現打現喝或冷藏後飲用， 無需過濾， 這樣可以吃到裡面的膳食纖維。
營養成分：總熱量40.95千卡， 碳水化合物6.8克， 蛋白質2.2克， 脂肪0.55克。
覺得喝不過癮， 我們可以把冷飲做成冰棒！
自製水果優酪乳冰棒
原料：西瓜200克，優酪乳200克，芒果100克。
做法： 1.把西瓜去籽後切小塊，放入榨汁機中，倒入100克無糖優酪乳，榨成西瓜汁備用；
2.芒果對半切開，用勺子挖去果肉，放入榨汁機中，倒入100克無糖優酪乳榨成芒果汁備用；
3.把西瓜汁和芒果汁混勻倒入冰棒模具中，在冰箱冷凍4小時以上即可食用。
營養成分：總熱量233.4千卡，碳水化合物38.5克，蛋白質6.8克，脂肪5.8克。如果做成4個冰棒，每個約含58千卡熱量。
上述飲品的食用數量均要計入一日總能量中，這樣既能喝得痛快，還不升糖！
省錢、美味、健康的夏日飲品您學會了，別忘了與他人分享哦！
原料：西瓜200克，優酪乳200克，芒果100克。
做法： 1.把西瓜去籽後切小塊，放入榨汁機中，倒入100克無糖優酪乳，榨成西瓜汁備用；
2.芒果對半切開，用勺子挖去果肉，放入榨汁機中，倒入100克無糖優酪乳榨成芒果汁備用；
3.把西瓜汁和芒果汁混勻倒入冰棒模具中，在冰箱冷凍4小時以上即可食用。
營養成分：總熱量233.4千卡，碳水化合物38.5克，蛋白質6.8克，脂肪5.8克。如果做成4個冰棒，每個約含58千卡熱量。
上述飲品的食用數量均要計入一日總能量中，這樣既能喝得痛快，還不升糖！
省錢、美味、健康的夏日飲品您學會了，別忘了與他人分享哦！