「北京疾控提醒您」“高烤”模式繼續，加強健康防護！

昨天京城驕陽炙烤，熱浪滾滾，全市大部地區出現了38℃以上的高溫，今天白天晴熱“高烤”天氣繼續，據報導，今天上午10時，南郊觀象臺氣溫已經達到32.5℃，午後最高氣溫在37℃左右，市民朋友們不宜長時間戶外活動，

出行要加強防暑降溫並注意補水防曬。

為促進身體健康，北京疾控提醒您：

戶外活動避開最高溫時段

根據高溫天氣調整作息時間避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外活動。外出時採取必要的防曬措施，儘量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，

穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

充足睡眠

充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆，注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

但需注意，午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加困倦。

多喝水，適當補充淡鹽（糖）水

多喝水，但口渴後不宜狂飲，

應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗後體內鹽分丟失過多,不及時補充鹽分易使體內電解質比例失調,導致代謝紊亂。可適當補充一些溫開水、綠豆湯或含電解質的飲料。

飲食清淡

少食高油脂食物，飲食儘量清淡，不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意，高溫環境下人體更需要攝取足夠熱量，應保證足夠的蛋白質攝入量。此外，可多吃水果蔬菜。

忌受熱後“快速冷卻”

有的人脫離高溫環境後喜歡開足電或立即去洗冷水澡。但這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。特別需要注意的是，室內外溫差不宜太大。使用空調時，建議室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。

一旦周圍有人中暑，應當立將病人移到陰涼處，並保持通風；解開衣扣，

用多種方法幫助身體散熱；適當服用藿香正氣等解暑藥物，並嘗試按壓人中穴位等方法幫助恢復意識，如果症狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。

好消息是：據北京市氣象局預測，本週末將有弱冷空氣影響，北京明後天或有雨高溫略緩。祝大家週末安康！