跑步小知識：跑步中的五個壞習慣，看看你有沒中招？
跑了這這麼久，期間總會有跑友問我：為什麼你跑了久就不覺得越跑越難受麼，怎麼有時我跑起來的小腹疼痛，又或者是根本跑不動了？跑步的過程中是不是有什麼訣竅呀，
一、沒有規劃的跑步
這個是我們最容易出現的問題尤其是在跟著朋友一起跑的時候，不按自己的能力不去跑，
要知道配速和距離是因人而異的，它們都會影響到你的下一次跑步。不管速度和距離如何，都要尊重自己的身體。這樣你才能收穫運動的益處，身體也會因為你的精心照料而感激你，恢復得更好。
二、跑完之後還穿著一身是汗的衣服
我們在跑完步之後，記得馬上脫掉潮濕的衣服。即使沒怎麼出汗，也要換掉之前穿過的衣服，因為穿過的衣服都是細菌和溫床，很容易引起感冒，哪怕夏天也是如此。
不管是否能夠馬上沖澡敲放鬆一下，跑完之後都要立換衣服、換襪子和鞋子，保證肌肉能暖和、放鬆，保持血液流暢非常關鍵，這樣能夠將新鮮氧氣和營養物質輸送到肌肉，
還有在高強度訓練後，脫掉跑鞋總能讓人感覺很舒服，但是記得要換上能起到支撐作用的鞋，特別是當雙腿雙腳覺得格外疲倦的時候。因為腳部的肌肉也會疲倦，不跑步時候穿的鞋子也需要有足夠的支撐。
三、跑完之後不做拉伸直接躺下或坐著
我們在運動之後，總覺得自己需要好好的放鬆一下、癱在沙發上坐一整天，千萬別被這種想法所誘惑。可以進行低強度的運動，因為它們可以保持血液在身體裡的順暢流動，通過修復組織、補充能量來説明身體恢復。
安排一些貫穿全天的低強度運動，哪怕需要去上班也一樣。站起來，走兩步，伸伸懶腰，深呼吸一下是最好不過的。
四、跑完之後誤飲誤食
跑步之後進餐以及補充水分理想的時間是在跑後20-30分鐘。如果你需要馬上去上班，或者有其他需要處理的事兒，可以提前用保鮮盒裝一些健康的零食，在路上吃，哪怕是在開車的時候，千萬不要一跑完就大吃大喝，建議提前10分鐘結束跑步，然後慢慢的走回來。
另外確保準備的零食包含了蛋白質，少量脂肪以及用於補充能量的複雜碳水化合物。理想的零食包括：低脂的巧克力牛奶，麵包，三明治，杏仁、水果或者優酪乳。手邊保證隨時都有水喝，讓自己全天都保持水分充足。
在跑後及時進食，也要避免在跑步暴飲暴食，不要因為跑得距離不短就覺得自己什麼都可以吃。補充跑步消耗掉的能量其實很簡單，所以請不要因為吃太多而抵消了自己辛苦鍛煉的成果，尤其是對於正在通過跑步來減肥你更需要管住嘴。
五、跑完之後立馬幹重活
看起來蠻不錯的，反正都已經渾身是汗了，為什麼不在回家沖澡前幹些重活呢？但這些事兒會給已經疲倦的肌肉帶來很大的壓力，尤其是在你因為跑步而缺水或者缺乏營養的時候。
在跑步後從事需要彎腰弓背、爬上爬下、抬舉重物的事兒，很容易引發傷病，尤其是肌肉已經疲倦的時候。如果可能的話，把這些活往後推一天，或者讓自己在跑後先好好休息幾個小時，最好還是等自己完全恢復的時候再來處理這些家務。
跑步一是項健康的運動，但是也需要合理的方法，否則只會起到適得其反的效果。
另外確保準備的零食包含了蛋白質，少量脂肪以及用於補充能量的複雜碳水化合物。理想的零食包括：低脂的巧克力牛奶，麵包，三明治，杏仁、水果或者優酪乳。手邊保證隨時都有水喝，讓自己全天都保持水分充足。
在跑後及時進食，也要避免在跑步暴飲暴食，不要因為跑得距離不短就覺得自己什麼都可以吃。補充跑步消耗掉的能量其實很簡單，所以請不要因為吃太多而抵消了自己辛苦鍛煉的成果，尤其是對於正在通過跑步來減肥你更需要管住嘴。
五、跑完之後立馬幹重活
看起來蠻不錯的，反正都已經渾身是汗了，為什麼不在回家沖澡前幹些重活呢？但這些事兒會給已經疲倦的肌肉帶來很大的壓力，尤其是在你因為跑步而缺水或者缺乏營養的時候。
在跑步後從事需要彎腰弓背、爬上爬下、抬舉重物的事兒，很容易引發傷病，尤其是肌肉已經疲倦的時候。如果可能的話，把這些活往後推一天，或者讓自己在跑後先好好休息幾個小時，最好還是等自己完全恢復的時候再來處理這些家務。
跑步一是項健康的運動，但是也需要合理的方法，否則只會起到適得其反的效果。