不跑就出局:跑者最易患的五種傷病,看看你有沒有
沒有跑者願意被傷病侵襲,然而現實很殘酷,絕大部分的跑者都遭遇過各種傷病。即使跑者們堅持做拉伸、熱身、核心訓練、力量訓練等,仍有可能被傷病得逞。通過調查發現,有五種傷病是最“喜歡”跑者的,
發表於微信公眾號:不跑就出局
跑者膝
“跑者膝”是一個俗稱,實際是髕骨疼痛綜合征。既然被稱為“跑者膝”,足見它對跑者的影響有多大。據統計,跑者的膝蓋是所有身體部位中最容易受傷的,占比達到50%。患上跑者膝之後,
該病症是肌肉緊張、變弱和發炎綜合作用的結果,通常是小腿肌肉、髂脛束和股四頭肌不夠強壯。跑者要想避免該病,就需要加強相關肌肉,平時多進行力量訓練。
足底筋膜炎
足底筋膜炎主要影響到腳後跟和腳底,病情發展比較緩慢,需要數天甚至數周。
跟腱疼痛
肌腱連接著肌肉和骨骼,它雖然有靈活性但是沒有彈性。導致肌腱發炎通常是由於使用過度,任何肌腱都可能出現這種情況。
脛骨痛
也被稱為脛骨內側壓力症候群,不管是跑步新手還是經驗豐富的跑者都會患該病,在所有跑步傷病中占比達到10-20%。脛骨痛通常是由於脛骨周圍的連接肌肉組織出現輕度撕裂或者創傷,
髂脛束綜合征
緊張的髂脛束在膝關節做屈伸動作中不斷的摩擦股骨外上髁,導致粘液囊發炎而出現疼痛。疼痛部位從臀部一直延伸到膝蓋,