4個簡單高效的腹肌核心動作！新手腹肌進階訓練

想練出你的六塊腹肌？想擁有一副強健的核心？今天的一些徒手鍛煉能幫到你！

其實，在並不算久的以前，核心肌肉鍛煉大多還僅限於腹肌。

挺胸，收腹是個比較常見的說法，而現在已經很多健身教練會特別強調“收緊核心”。

而人們對腹肌的認識也不再僅限於腹直肌，腹斜肌和腹橫肌也越來越受人關注。

腹肌鍛煉成為了一個更為科學的整體性鍛煉，一顆好的核心能讓你更強壯，更能適應其他各種動作。

那麼，鍛煉腹部的動作沒有幾千，

腹肌訓練講究循序漸進，不同的階段選擇不同的課程訓練，通過不斷的增加動作難度，增加動作變化以持續的，全方位的刺激腹肌，才是科學的訓練方法。

推薦大家選用有難度進階的腹肌訓練課程，如P4P八分鐘腹肌訓練就比較適合新手，共200多個動作，分初級，中級，高級三種難度，適合新手進階訓練。

今天，我根據兩個原則挑選了4個鍛煉腹部的最佳動作，這兩個原則是：簡單，高效。

不要驚訝，就連經典卷腹都沒這4個動作直截了當！

但是，注意這4個動作為一整套動作，每次鍛煉都要做到位哦！

一、平板支撐

源自於瑜伽，如今已經被廣泛接受。

標準：組間休息30-60秒

新手入門：3組，每組30秒

中級：3組，每組60秒

進階：3組，每組120秒

二、側平板支撐

同平板支撐一樣有效，強調你的側腹

標準：組間休息30-60秒

新手入門：2組，每組20秒

中級：2組，

進階：2組，每組90秒

三、臀橋

對平板支撐和側平板支撐是個很好的補充鍛煉。

標準：組間休息30-60秒

新手入門：2組，每組45秒

中級：2組，每組90秒

進階：2組，每組180秒

四、L字撐體

4個動作中最難的一個動作，剛開始可以用凳子，箱子來做支撐。力量鍛煉起來後可以從平底上撐起。

標準：組間休息30-60秒

新手入門：3組，每組10秒

中級：3組，每組20秒

進階：3組，每組45秒