6個動作強化肩部肌肉！羽狀肌肉別用大重量刺激

肩部肌肉強化，能夠幫你撐起服裝，讓你穿衣更有型，當然這只是外在美感。

強大的肩部肌肉可以更好的幫你保護肩部關節，避免受傷。

以往我們鍛煉肌肉的經驗告訴我們，使用大重量，分組練習，可以很好的刺激肌肉的增長，不過對於肩部而言，觀念要改變一下了。

肩部是羽狀肌，分為前束，中束，後束三塊肌肉組成，本身由於肩部的連結部位，已經承受了較大力量，所以在鍛煉肩部的時候，不應該盲目選擇大重量練習。

主要原因有3個：

1、如下圖，肩部到手中啞鈴的距離是整個手臂的距離，由於力矩的關係，肩部肌肉所承受的啞鈴重量已經是經過手臂力矩放大了的。

2、大的重量讓肩部無法承受，勉強完成動作，會產生身體借力，如斜方肌等，達不到刺激肩部肌肉的效果。

3、大重量可能會對肩部壓力過大，

一般肩部訓練的重量，能一次完成12-15次為宜，新手可以更輕一點，先熟悉掌握肩部訓練動作。

訓練計畫上，要多動作配合訓練，才能鍛煉到肩部的前束，中束，後束肌肉，讓肩部完美發展。

今天為大家推薦一組肩部訓練，一共6個動作。

每個動作12-15次，休息20秒，一共做2-4輪。

肩部訓練動作一：

肩部訓練動作二：

肩部訓練動作三：

肩部訓練動作四：

肩部訓練動作五：

肩部訓練動作六：