飲食的訣竅其中的訣竅你想知道嗎?
1)粗糧、細糧搭配吃
膳食纖維促進腸道蠕動,清理腸道內的廢物,促進殘渣早日排除體外。
細糧容易導致便秘。粗糧→玉米、燕麥、薯類、豆類(黃豆、麥豆)
2)每天保證飲用3杯水,500ml杯(可以多喝綠茶)
3)改善飲食結構,多吃果蔬。一旦進食減少,新城代謝的速度就會隨之下降,體內的熱量燃燒也會變少,導致減肥失敗。
4)少吃多餐→4-6頓
5)準備一個飲食與運動的筆記本
6)超市購物時,認真檢查食品上的標籤,脂肪熱量應少於30%
7)辣椒是個寶→刺激腎上腺分泌
8)一定要吃早餐→早餐是一天當中最重要的一餐。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會變慢,而只有再次進食的時候,才會回升。
9)牛奶多喝多漂亮。
10)酒和正餐不可兼得