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早餐,這4樣東西搭配起來才叫完美!

關注營養的小夥伴,肯定很多已經知道了,早餐是一天中最重要的一餐。可是,作為上班族,早餐時間緊張是更古不變的真理!畢竟,在日常諮詢工作中我真的很少看到為了早餐特地早起的人,

反而大多數人,早餐都是胡亂對付幾口了事!

尤其是夏天,很多朋友會直接從冰箱中拿出冷藏的食物做早餐!其實這其中隱藏著很大的健康風險。

誤區一:早上空腹吃冷食

早餐很多小夥伴會直接進食冷藏的牛奶、果汁、麵包等食物。

冰冷的食物下肚,會刺激胃部肌肉收縮,影響胃酸分泌,同時也會破壞身體的免疫能力,久之就會傷害脾胃。

所以,咱們早餐還是喝點熱牛奶、熱粥、熱豆漿等為好。如果真的不方便熱,至少從冰箱取出來放到室溫也可呀。

誤區二:早上只吃水果或主食

很多小夥伴,

會在早餐只進食一些水果或主食,不管出於減肥還是便捷,都是不可取的。因為水果雖然富含維生素、礦物質、一點碳水,主食雖然富含碳水,但是他倆大多蛋白質含量都較低,而且不是優質蛋白質,人體吸收也不高。

蛋白質被成為生命的基礎,構建人體組織參與人體生命活動,重要性不必多說。所以,咱至少保證早上一個雞蛋、一杯奶還是需要的嘛。

誤區三:早上只吃雞蛋或牛奶

毫無疑問,這肯定也是不對的。首先,早餐空腹喝牛奶吃雞蛋,也是可以的,但是無法把蛋白質構建生命的功效發揮到最大。

因為這個時候,身體非常需要碳水,蛋白質就會被作為能量消耗掉一部分,那參與更新人體組織的蛋白質可能就不夠了,

難道不可惜嗎?完全是殺雞用牛刀嘛,咱完全可以在這個基礎上,加片麵包、加倆包子、或加個紅薯等,絕配!

所以,讀到這裡相信你已經明白了,一份完美的早餐,至少包含4樣食物:一個雞蛋,一杯奶,一份主食,一個水果。營養百分百!