3.21世界睡眠日：睡前別做這6件事 會嚴重影響睡眠
今天是第17個世界睡眠日,今年的主題是:健康睡眠，遠離慢病。我們都知道睡眠與健康息息相關，睡眠的缺乏會導致中風、糖尿病和早亡的風險大大增加；不過似乎睡不好已經成為現代人的通病。
好睡眠和健康的生活習慣是離不開的，睡前6件事可能讓你的睡眠更差勁哦！
1、睡前吃太飽
有的人有睡前吃東西的習慣，
2、睡前喝茶
茶葉中含有能讓大腦興奮的茶葉堿，睡前喝茶（特別是濃茶），會讓人難以入睡，影響睡眠品質。
3、睡前飲酒
有的人因為職業關係應酬較多，常常帶著醉意入睡，但有研究發現，醉酒後入睡容易引起窒息，而且如果長期如此還容易引起高血壓、心臟病等疾病。我們也建議奉行紅酒美容的女性朋友，
4、睡前劇烈運動
有的人認為睡前運動一下，累了能睡得更好，但事實上，睡前劇烈運動會讓大腦處於興奮狀態，因此很難快速入睡。
5、睡前生氣
憤怒會使人呼吸急促、心跳加快，讓神經處於興奮狀態，這種狀況下也很難入睡。
6、看著電視入睡
很多人喜歡洗漱完畢後悠閒地躺在沙發上看電視，然後伴著電視裡的聲音就睡著了。但這種情況下，其實睡眠品質很差，因為電視閃動的畫面和聲音都會影響睡眠。
改善睡眠品質要順應“生物鐘”
研究表明，生物鐘準時運轉是提高睡眠品質的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。